Ljudi koji godinama treniraju izgledaju mlađe od svoje generacije, imaju lijepa i čvrsta tijela i generalno se bolje osjećaju
Da, dobro ste pročitali, kako starimo tako se mišićna masa gubi, a prijeko nam je potrebna kako bi održali zdravlje zglobova i tako spriječili nastanak osteoporoze, smanjili mogućnost od kardiovaskularnih bolesti i srčanih udara, pojavu dijabetesa i pretjeranog nakupljanja potkožnog masnog tkiva.
U narodu se kaže, za svako desetljeće života dobitak na vagi od 5 kilograma, pritom se misli na masti, a da bi se oduprijeli tome, izgledali dobro, prkosili starosti i bili zdravi, trebamo raditi na tome. Jedini ispravni put je vježbanje, da bi u toj dobi ono bilo primjereno, sigurno i učinkovito potrebno je provoditi treninge s težinama. Zaboravite na one zastarjele savjete da trebate umjereno kretanje, smanjiti rad s težinama i generalno gibati šetnjama i brzim hodanjem.
To možete ako imate osamdeset, a do tada dižite težine i radite na zdravlju. Ljudi koji godinama treniraju izgledaju mlađe od svoje generacije, imaju lijepa i čvrsta tijela i generalno se bolje osjećaju. Ne želite u trećoj životnoj dobi kukati kako vas sve boli, kako ste slabi, kako su vam svakodnevni jednostavni zadaci prezahtjevni i teški, kako se teško krećete i iz dana u dan osjećate umorno. Sve to stavljamo na teret našim ukućanima koji nam moraju biti pomoćnici pa umjesto da umirovljenici uživaju u mirovini, oni neaktivni kukaju kako ih sve boli i redovito posjećuju doktora. Sjetite se stričeka Tonija, koji je lijepo rekao što trebamo raditi da bi bili zdravi i fit. Vježbati, je l’?
Osim toga vrlo je važno paziti i na prehranu, pripremati obroke pune povrća, mesa, ribe, organskih proizvoda sa što manje prerađevina, umjetnih boja, emulgatora, šećera itd. Stoga, imate li 40, 50 ili 60 godina, trening je isti, a težine prilagođene trenutnim mogućnostima i ciljevima. U mojem fitnesu svi vježbaju isto, a raspon godina je od petnaest do sedamdeset.
Ovdje je za vas jedan kućni trening za jakost donjeg dijela tijela, točnije mišiće zdjelice i nogu uz pomoć girje;
- RDL
- Hip thrust (koristite bilo kakvo povišenje koje imate kod kuće, a da nije više od koljena)
- Goblet squat
- Bulgarian split squats (isto povišenje kao i na drugoj vježbi)
Sve vježbe ponavljate između 10-15 ponavljanja, ovisno o vanjskom opterećenju, ukupno 5 serija.
