Spadaju u skupinu velikih mišića u našem tijelu, s važnom zadaćom pa ih upravo zato redovito i ozbiljno treniramo
Danas pričam o gluteusima, pritom ne mislim na one umjetne i operirane stražnjice koje viđamo po raznim magazinima, već o mišiću.
Gluteus maksimus je jedan od najvećih mišića u našem tijelu, a ujedno i najsnažniji. Upravno smo njemu zahvalni na uspravnom položaju trupa što mu je ujedno i primarna zadaća. On nam pomaže ustati, hodati, spustiti se ili čučnuti, penjati se, trčati ili skakati.
Njegova primarna zadaća je ekstenzija kuka, interna rotacija i abdukcija u kuku. Volim napomenuti; da snažan gluteus je jednako stabilnost zdjelice. Vrlo je važno održati jakost mišića zdjelice i kukova kako bismo se bezbrižno kretali što dulje jer kako starimo tako sve češće osjećamo tupu bol u području core-a, a to je područje zdjelice, kukova i kralježnice. Upravo zbog disbalansa nastalog kroz dulji vremenski period, lošim kretanjem i gibanjem tijela, često osjećamo slabost i bolove.
Pobrinite se na vrijeme da ne dođe do problema u lokomotornom sustavu i da ne trpite razna bolna stanja, trenirajte i radite na jakosti mišića zdjelice i nogu. Osim dobro posložene, organske i izbalansirane prehrane maksimalno smanjenim unosom namirnica punih aditiva, umjetnih boja i sladila, a kojih često svakodnevno unosimo, važno je i vježbanje odnosno pojačano kretanje. Bez redovitog treninga ne možete očekivati ni konkretne rezultate, a tu je važna vaša dosljednost, preciznost, ustrajnost i volja.
Često vježbači očekuju motivaciju, što je u redu ako motivacija postoji, no, što kada je nema? U takvim se trenucima samo sjetite puta kojim želite ići i vašeg zdravog tijela, vjerujem da ćete odmah ustati i odraditi trening. Motivacija je teška riječ, no nemojte očekivati da ćete svaki put biti motivirani, a osobito na početku jer nekada će vas tijelo tražiti da radi ono na što je naviknulo, a to je rutina na koju ste ga vi svojim življenjem naviknuli.
Navike se teško mijenjaju, ali kada ih mijenjamo na bolje, tada je važno da smo uporni sve dok se ne stvori navika za kretanjem i aktivnim životnim stilom. Rekreacija vam mora predstavljati užitak, nešto gdje se fizički i psihički jačate. Jednom kada zavolite takav način života neće vam biti problem ustati u pet ujutro i odraditi trening jer je to nešto što vam treba i nešto što ćete voljeti više od dugotrajnog spavanja i ležanja u krevetu.
Trening za vas je u nastavku, prije ovog seta odradite zagrijavanje i na kraju istezanje.
Sretno!
