Rujan je vrijeme kada se svi u obitelji vraćaju svojoj rutini i standardnim dnevnim obvezama. Jednako tako, cijela obitelj najviše vremena provodi zajedno u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima. Zato je važno da večernji obrok bude kvalitetan i da u organizam unesemo važne nutrijente koji će nam povratiti snagu na kraju dana.
Primjer takvog obroka zasigurno je lagana večera s mljevenim mesom i šalšom. Dok je crveno meso bogato proteinima i važan izvor brojnih vitamina i minerala, rajčica je najbogatiji izvor likopena, biljnog pigmenta iz skupine karotenoida koji sprječava nastanak mnogih bolesti.
Kako napraviti kvalitetnu i brzu večeru s obitelji?
Pripremanje i konzumiranje zajedničkih obroka pruža priliku za održavanje obiteljske tradicije. Djeca i tinejdžeri koji redovito jedu obroke sa svojom obitelji, imaju zdravije prehrambene navike, bolje odnose, bolje rezultate u školi i manje psihosocijalnih problema. Tome u prilog dodatno svjedoči izjava Josepha Califana, predsjednika Nacionalnog Centra za ovisnosti, Sveučilišta Columbia (CASA Columbia): “Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za roditelje da se bave životima svoje djece su zajedničke obiteljske večere”.
U ovoj eri pretilosti, znanstvene studije pokazuju da kroz zajedničko druženje uz večernji obrok s obitelji, djeca pojedu manje hrane nego kada jedu sama ili pred televizorom, računalom i sl. Tako je i važnost kvalitetnih proteina, koje unosimo primjerice konzumacijom crvenog mesa kao bogatog izvora minerala i vitamina od presudnog značaja za uravnoteženu prehranu. Stoga, u nastavku pročitajte recept za kvalitetan večernji obrok s crvenim mesom i šalšom.
Recept: Šalša s mljevenim mesom
Priprema: 15 min
Kuhanje: 30 min
Količina potrebna po osobi:
Šalša:
• 75 g sjeckane rajčice ili pelata (200 g svježe rajčice)
• 20 g crvenog luka
• 2 g češnjaka (1 režanj)
• 5 g peršinovog lista
• 2 g bosiljka
• 1 žlica maslinovog ulja
Meso i tjestenina:
• 80 g mljevenog crvenog mesa
• 10 g mrkve
• 50 g tikvice ili drugog povrća po želji
• 60 g tjestenine integralne (špageti)
• Đumbir i kurkuma prah, kajenski papar po želji
Priprema:
Zagrijte ulje u velikoj tavi i dodajte luk. Pirjajte lagano nekoliko minuta, a zatim dodajte sjeckanu rajčicu. Nakon nekoliko minuta dodajte mljeveno meso te povrće na kockice, začinite i pustite da se lagano pirja do 30 tak minuta. Pred kraj dodajte češnjak i bosiljak.
Tjesteninu posebno skuhajte. Servirajte tjesteninu, na to stavite šalšu s mljevenim mesom i na vrh žličicu parmezana.
Nutritivna vrijednost po jednoj porciji:
Kcal: Proteini Masti Od toga zasićene Kolesterol Ugljikohidrati Kalij Kalcij Cink Željezo
510 30 g 20 g 7,5 g 65 mg 55 g 707 mg 100 g 3,8 g 3,5 mg
S jednom porcijom ovog jela unesete četvrtinu dnevnih potreba za vitaminima B1, B2, niacinom i vitaminom C. Isto tako, poznato je da kroz različite namirnice dnevno unesemo veće količine soli u organizam od preporučenih, a ovakav obrok primjer je da uz kombinaciju prirodnih začina nije potrebno dodatno dosoljavati jelo.
