Ovoga tjedna vam donosim vježbe u paru pa se nadam da ćete nešto od mojih savjeta primijeniti u treningu zajedno sa svojim partnerom. Vaš partner može biti mama, prijateljica, sestra, muž ili pak netko treći tko je otprilike vaše visine i težine jer manje je važno s kim ćete sudjelovati, važno je da sudjelujete!
Ovo je trening #forfun ali morate biti sigurni da ste potpuno zdravi te da ne postoje nikakvi posturalni problemi, a pod to mislim na probleme lokomotornog sustava. Vježbe uz mene prikazuje i moja draga prijateljica Jagoda koja je licencirani instruktor grupnog fitnesa uz glazbu te fit&fun mini trampolin instruktor.
Nadam se da ćete uživati u treningu baš kao što smo ja i Jagoda. Sretno!
Vaša trenerica Ivana
Prednji i stražnji iskorak radite prvo jednom nogom, pa isti broj ponavljanja na drugu nogu. Ukupno deset ponavljanja na svaku nogu. Vježba za aktivaciju donjeg dijela tijela, zdjelicu i noge.
Podizanje trupa u sjedeći položaj (stopala su vam isprepletena).Ukupno dvadeset ponavljanja. Vježba za aktivaciju trbušnih mišića.
Čučanj izdržaj + obrnuti sklek. Ukupno deset obrnutih sklekova svaka osoba. Vježba čučanj za aktivaciju donjeg dijela tijela, zdjelicu i noge i obrnuti sklek za aktivaciju stražnje strane nadlaktice, tricepsa.
Plank izdržaj na šakama + naizmjenično podizanje ruke. Ukupno deset ponavljanja na svaku ruku. Vježba za aktivaciju centra našeg tijela, točnije core-a.
Podizanje trupa s nogama isprepletenim oko partnerovog struka. Ukupno deset ponavljanja svaka osoba. Vježba za aktivaciju trbušnih mišića.
