Donosim vam kružni trening za trbušne mišiće. Trening je sastavljen tako da ga mogu izvoditi početnici, a mogu i napredni vježbači. S obzirom na to da rekvizite kao vanjsko opterećenje neki do vas nemaju kod kuće, napravila sam vježbe gdje je vaše tijelo rekvizit, odnosno opterećenje.
Ono što vam je potrebno je jedan mali ručnik koji će vam glumiti prostirku, boca s vodom i vaše tijelo. Kao što sam u zadnjem postu napisala, tako ću i u ovome, tenisice vam nisu potrebne za ovaj trening, o tajicama i majici da i ne govorim, ako je na vašoj majici natpis “Pan osvježi dan” ne zamarajte se time jer vas ionako nitko osim vaših ukućana ne vidi. Važno je obratiti pažnju na pravilnu tehniku izvođenja vježbi i izdržati trening do kraja.
Sretno, vaša trenerica Ivana!
Intervali rada: work/rest –početnici 30:10 s i napredni 45:15 s ukupno 7 serija
Škarice koje radite iz zgloba kuka cijelom dužinom noge
Bočno podizanje nogu (prvo D strana, nakon toga L strana u intervalima kao da su zasebne vježbe)
Podizanje trupa –fleksija na donje bridove lopatica s ispruženim nogama
Plank u uporu na laktovima
Naizmjenična bočna fleksija trupa
Sklopka
