S prvim danom 2014. u suradnji s portalom eMedjimurje.hr razvili smo novi pristup i krenuli u pisanom obliku. Na taj način vas želimo osvijestiti o dobrobiti vježbanja i svemu što ono donosi. Kao što smo u našem prvom tekstu obećali bit će tu još puno svega novog za vas, da bi vas motivirali i da bi bili svjesni sebe i svojeg tijela svaki tjedan ću pisati zanimljive i poticajne priče iz mog centra. Kako je počela/o vježbati, zašto itd. Pa, evo jedne koja zavrjeđuje biti prva.
Bio je to početak nove sezone 2011., sezona vježbanja uvijek počinje početkom rujna i završava u srpnju. Tek smo oformili i krenuli s novom grupom i novim programom vježbanja Dance Fitness-om koji je nastao čisto iz potrebe za aerobicom, ali i uz dodatak plesnih koraka. I sama sam se veselila novom programu. Stigli su novi članovi, novi ljudi u moj centar. Veselo sam ih primila i nadala sam se lijepom druženju, prijateljstvu i mukotrpnom treningu, što se i ostvarilo. Između svih tih baba (ja ih volim tak zvati, moje babe, čisto iz milja) stigla je jedna plaha, mirna, mila i sva simpa i nasmijana (izmislila sam ime samo za ovaj tekst) Mila.
Uvijek u zadnjem redu, nikad u prvom, iza nje samo zid i čak mi se ponekad činilo da se doslovce gurnula u taj zid i da će ga cijelog izlizati od stalnog naslanjanja na njega. No nije mi to smetalo, neka se svatko osjeća ugodno i neka svatko, ako želi, ima svoje mjesto u dvorani. Tako je i Mila imala svoje mjesto, ispod tog mjesta slovo “x” pa nije mogla pogriješiti (izmislila sam to sa slovom “x” jer je fakat bila pozicija točna na milimetar).
Mila i koordinacija?
Počeli smo svoj trening s klasičnim vježbama zagrijavanja i svi su se dobro osjećali, čak je i Mila u zadnjem redu pokazivala ponosno lice koje pokazuje “hmm dobro mi ide” . Glavni dio sata su plesni koraci i aerobic, e tu se pojedinci gube kao pčele na proljeće koje su tek skužile da je sve u cvatu. Među njima je i moja lijepa i draga vježbačica Mila, cijela dvorana na desno, nekolicina na lijevo, a lica te nekolicine posramljena kao da su se upravo zblamirale, ali ne, nisu jer vjerujte, a i sami znate kada vježbate baš imate snage i volje obraćati pažnju na nekog tamo pokraj sebe, ponosni ste kada uhvatite ritam i kada možete sve napraviti kaj od vas traži trener/ica. Ali Mila nije odustajala, dolazila je na svaki trening i maksimalno se trudila! To je rijetkost jer se u samo par mjeseci ekipa na dance fitness-u promijenila, uvijek je grupa bila puna, ali uvijek novi ljudi, stari su jedan po jedan gubili trag. To su želje za zdravljem koje bez jake motivacije ne uspijevaju dugotrajno. Međutim, svi ti stari vježbači se vraćaju ali koliko god želja bila ostati nekako uvijek nastane pauza od par mjeseci.
Mila u prvom redu?
Kako su mjeseci prolazili tako je i Mila iz sata u sat malim sitnim koracima iz zadnjih redova dvorane prešla u prvi red. U prvi red! Postala je snažna i samouvjerena. Ponosila sam se njezinom snagom, energijom i uspjehom. Da, ja sam se ponosila i ponosim se sa svima jer ipak je tu i jedan mali djelić mene. Volja i želja su pobijedile! Nadmašila je samu sebe i toliko je napredovala da je se i ja bojim, i mene tjera da idem dalje, zbog nje ja napredujem i zbog nje ja danas mogu više. Dobro, nije baš samo zbog nje jer ima više takvih kao ona i ne samo članovi centra tu ste i vi i svi koji na bilo koji način vježbate s nama. Da se vratim Mili, ona zaista zavrjeđuje medalju za upornost jer niti jedan jedini trening nije propustila do danas. Neizmjerno je volim i poštujem i ona je jedna od mojih Gold Članova!
Istesana do savršenstva
Sada vas sigurno zanima kako izgleda Mila!? Tijelo koje je imala prije i koje ima sada nemaju ništa zajedničko. Potpuna transformacija, lijepo oblikovano tijelo, bez masnoće, bez celulita, čvrsta stražnjica i lijep uspravan stav. To je ono zbog čega svatko dođe vježbati, to su naši ciljevi, ali najčešće se nekako zasitimo, ulijenimo, ne da nam se mučiti kad se toliko kroz dan natrčimo, naradimo psihički i najlakše je napapati se navečer i leći pred televizor, ionak od sutra vježbamo pa sad, kaj ima veze što to sutra spominjemo svaki dan, a san o lijepom i zdravom tijelu neka čeka tako dugo dok ne izmisle neki aparat u koji uđeš i izađeš lijep, mršav i zdrav, ah i da fit i totalno sav zategnut.
Hvala Mila na savršenoj priči, koja će nas potaknuti da dalje i na više i koja će nam dati snage da ne odustanemo! Za vas sam pripremila mali trening za noge jer se ipak bliži ljeto i ne želimo s prvim zrakama sunca pokrivati celulit ili ružne masne nakupine! Pa navalite i uživajte.
Ivana Posavec
Stanite u širinu kukova, dlanove postavite na struk i bradu držite paralelno s podom. Radite male kikeve skvrčenom nogom prema stropu. Napravite 20 ponavljanja na svaku nogu. Aktivacija bedara.
Ostanite u poziciji od prije i samo jednu nogu pružite prema iza i zamislite da želite stopalom udarati stražnjicu. Držite balans i napravite 20 ponavljanja na svaku nogu. Aktivacija stražnje strane nogu i donjeg dijela leđa.
Ruke postavite prema stropu, jednu nogu pružite prema iza i na izdah se spuštate dlanovima do poda, a nogu na koju ste se oslonili, skvrčite. Napravite 20 ponavljanja na svaku nogu. Aktivacija bedara.
Raširite noge i spustite se u duboki čučanj, dlanove spojite i držite leđa ravna, a ramena daleko od ušiju. Držite ovu poziciju uz duboko disanje najviše što možete i ponovite vježbu još barem dva puta. Aktivacija stražnjice i bedara.
Stanite u širinu kukova i krenite naizmjenice raditi iskorake prema naprijed jednom pa drugom nogom. Brada paralelno s podom, leđa ravna, a dlanovi na struku. Napravite 10 ponavljanja na svaku nogu. Aktivacija bedara i stražnjice.
Postavite se u poziciju mačke, jednu nogu pužite daleko prema iza i tom nogom radite male trzajeve prema stropu cijelom dužinom noge. Napravite 20 ponavljanja na jednu i drugu nogu. Aktivacija donjeg dijela leđa i nogu.
Raskoračite prema naprijed jednom nogom i spustite se na prednju tako da tu prednju nogu skvrčite pod pravim kutom. Ruke pružite u strop i bradu držite paralelno s podom. Zadržite ovu poziciju najduže što možete pa sve ponovite i na drugu nogu. Aktivacija stražnjice i mišića nogu.
