Za vas imam kratki kućni set kojeg možete raditi s bučicama ili jednom girjom, trening započnite zagrijavanjem, a završite istezanjem.
Teretane su još uvijek zatvorene, što znači da se moramo
rekreirati kod kuće. Osim online treninga ljudi biraju i
samostalne kućne treninge kreirajući ih napamet. Kratkoročno nije
loša ideja, no dugoročno je itekako loša, osim ako ste samouki
stručnjak te tako trenirate već godinama, redovito se
educirajući.
Kreiranje treninga je proces, niti jedan trening ne može nastati
u pet minuta jer bi to značilo da taj trening nema unutarnju
logiku i tako odmah gubi smisao.
Potrebno je barem minimalno znanja u kreiranju kako bi trening
vježbaču pružao ono što on sam želi. Ciljevi i potrebe prvi
preduvjet u kreiranju.
Moramo znati naše ciljeve kako bi postavili bazu te taj dio
prilagodili potrebama vježbača. To znači da ako ima poteškoća ili
postoji disbalans u lokomotornom sustavu, sve one njegove ciljeve
prilagođavamo potrebama kako bi se ciljevi ostvarili uz minimalnu
štetu i maksimalno popravila postura.
Za vas imam kratki kućni set kojeg možete raditi s bučicama ili
jednom girjom, trening započnite zagrijavanjem, a završite
istezanjem.
Trening: rad/odmor 45:15 sekundi x 7
serija
Mrtvo dizanje + odručenje bučicama
Dijagonalni stražnji iskorak + biceps pregib bučicama
Čučanj + rameni potisak iznad glave bučicama
Naizmjenični stražnji iskorak + triceps ekstenzija