Jesen donosi hladnije dane i prve prehlade. Otkrijte brza i zdrava jela koji jačaju imunitet i daju energiju tijekom radnog dana
Jesen je vrijeme kada tijelo treba dodatnu zaštitu od virusa i prehlada, a energija često opada zbog kraćih dana i promjene vremena.
Priprema jednostavnih i zdravih obroka može značajno pomoći u jačanju imuniteta i održavanju energije. Donosimo pet jesenskih ideja koje se lako pripremaju i idealne su za svaki dan.
1. Juha od bundeve i đumbira
Zašto je dobra: Bundeva je bogata beta-karotenom, a đumbir djeluje protuupalno i pojačava cirkulaciju.
Savjet: Dodajte malo kokosovog mlijeka za kremastiju teksturu i ekstra vitamin D.
2. Salata s keljom, jabukama i orasima
Zašto je dobra: Kelj sadrži vitamin C i K, jabuke antioksidanse, a orasi zdrave masnoće koje podupiru imunitet.
Savjet: Prelijte balzamičnim octom i maslinovim uljem – jednostavan i ukusan obrok.
3. Zapečena tikva s kinoom i fetom
Zašto je dobra: Tikva daje složene ugljikohidrate za dugotrajnu energiju, a kinoa proteine i minerale.
Savjet: Dodajte začine poput cimeta ili muškatnog oraščića za jesenski štih.
4. Smoothie od bundeve, banane i cimeta
Zašto je dobar: Pruža brzo povećanje energije, vlakna za probavu i antioksidanse koji jačaju imunitet.
Savjet: Možete dodati malo chia sjemenki ili bademovog mlijeka za dodatnu kremastost.
5. Pečena paprika i brokula s češnjakom
Zašto je dobra: Brokula i paprika bogati su vitaminom C i mineralima koji pomažu tijelu da se brani od prehlade.
Savjet: Pecite na 200°C oko 20 minuta i dodajte maslinovo ulje i začine po želji.
Zaključak
Kombinacija sezonskog povrća, voća i zdravih začina čini ove obroke jednostavnim, brzima za pripremu i učinkovitim u jačanju imuniteta.
Redovita konzumacija ovih jela pomaže vam da prebrodite jesen bez prehlade i uz dovoljno energije za sve dnevne obaveze.
