Osjećate se natečeno, teže i sporije kad dođu vrućine? Ovo je najčešća ljetna pogreška koja stoji iza toga – i kako je izbjeći.
Riječ je o sitnici koju svakodnevno radimo – nesvjesno – i zbog koje se natečenost ljeti pojavljuje kod čak 9 od 10 ljudi.
Ako ste primijetili da vam ljeti oteknu noge, ruke ili lice, da ste stalno umorni i “teški”, velika je vjerojatnost da i vi radite najčešću pogrešku.
Dobra vijest je da se to može vrlo lako spriječiti – ako znate što tražiti i gdje paziti.
Tijelo se hladi, ali i zadržava tekućinu
Kad temperature porastu, tijelo pokušava održati ravnotežu – znojenjem, širenjem krvnih žila i izmjenom topline. No tada dolazi do gubitka elektrolita i promjene cirkulacije, što dovodi do zadržavanja vode u organizmu.
Natečenost ljeti najčešće se javlja u gležnjevima, listovima, dlanovima i oko očiju – a razlog je često puno jednostavniji nego što mislimo.
Najveći ljetni “triger” natečenosti? Previše vode – i premalo soli
Paradoks zbog kojeg se tijelo nadima umjesto da se hladi
Većina ljudi ljeti stalno pije vodu – što je dobro. No kada se uz znojenje izgube minerali (poput natrija, kalija i magnezija), a u isto vrijeme unosimo samo običnu vodu bez nadoknade tih elektrolita – tijelo se počinje “braniti”.
Rezultat: voda se zadržava u tkivima jer tijelo ne može pravilno regulirati ravnotežu tekućina.
Ostale ljetne navike koje pogoršavaju stanje
H3: Što dodatno potiče oticanje, a mislimo da pomaže?
– dugotrajno sjedenje ili stajanje na vrućini
– rashlađivanje uz gazirane ili jako slatke napitke
– pretjerano unošenje voća s visokim udjelom šećera (poput lubenice u velikim količinama)
– nedostatak magnezija i kalija u prehrani
– klima uređaji koji dodatno isušuju zrak i zbunjuju termoregulaciju
Sve ove navike mogu pogoršati natečenost ljeti, iako na prvu djeluju bezazleno.
Kako si pomoći – bez tableta
Brze i učinkovite navike koje smanjuju natečenost
- pijte vodu s prstohvatom morske soli ili dodajte elektrolite (posebno ako se jako znojite)
- jedite hranu bogatu kalijem: banana, krumpir, rajčica, avokado
- uvedite lagano istezanje ili šetnje – iako je vruće
- noge podignite barem 15 minuta dnevno iznad razine srca
- izbjegavajte usku odjeću, posebno oko struka i gležnjeva
- u prehranu ubacite prirodne “diuretike” poput peršina, celera i krastavaca
Zaključak
Natečenost ljeti nije nužno znak ozbiljne bolesti, ali može biti vrlo neugodan osjećaj koji vam kvari svakodnevicu. Dobra vijest? Rješenje je jednostavno – prestanite raditi pogreške koje vam tijelo pokušava signalizirati i uvedite male promjene koje čine veliku razliku.
