Ljeto je sve bliže, hoćete li ga dočekati spremni ili ste već pronašli izgovor?
Ako ste jedna od osoba koja je nezadovoljna svojim izgledom, mislite da možete postići cilj, vrijedni ste i marljivi, savjetujem vam da pratite ovih nekoliko koraka koji će vam pomoći u postizanju cilja.
Dovoljno je da uložite malo truda i za samo tri mjeseca vaše tijelo može izgledati onako kako želite, naravno ako su vaši ciljevi realni.
Kako bi otopili potkožno masno tkivo, dobili na mišićnoj masi i zategnuli se, potrebno je posložiti prehranu, povećati potrošnju kvalitetnim treningom, što više boraviti na svježem zraku, suncu i prirodi i piti dovoljno tekućine, vode.
Zdrava prehrana spada u sam vrh brige o vlastitom tijelu, međutim, nije dovoljno samo paziti na to da jedemo zdravo već koliko kalorija unosimo, kakva je kvaliteta nutrijenata i jesmo li zadovoljili sve tjelesne potrebe.
Nemojte gladovati i patiti jer takav režim nema budućnost, gledajte na to da želite dugotrajni rezultat, a ne samo privremeni. Hranite se organskim namirnicama i obroke pripremajte kod kuće kako ne biste došli u napast i kupovali usput u lokalima brze prehrane. Povećajte unos namirnica bogatih proteinima i povrća, a smanjite pekarske proizvode, sokove i slatkiše.
Kada ste uskladili prehranu, predlažem vam da krenete u napad na zdravo gibanje. Vježbanje je osnovna čovjekova potreba i na taj način ćete dodatno povećati potrošnju i izgraditi mišićnu masu.Trening vanjskim opterećenjima i utezima imaju prednost, ne bježite od njih, oni su vaši saveznici.
Što je sila veća, veća je i potrošnja. Primjerice, zamislite ovo, tko više troši; automobil ili autobus? Tko će potrošiti više energije? Autobus, naravno, a to zbog toga jer je veliki, baš kao i utezi, što su veći više trebaju energije, više vašeg angažmana, a samim time dobivate trošenje velikog broja kalorija.
Stoga vam preporučujem minimalno tri treninga snage tjedno u nekom fitnesu i tri treninga tjedno kod kuće, vlastitim tijelom ili trčanje, vožnja biciklom i planinarenje.
Nekada se navike teško mijenjaju, ali kada ih mijenjamo na bolje, tada je važno da smo uporni sve dok se ne stvori navika za kretanjem i aktivnim životnim stilom. To znači da ćete na početku uložiti puno da bi stvorili naviku koja će trajati, naš mozak ne možemo prevariti i on se ponaša onako kako ga mi naučimo.
On voli rutine, pa ako ga učimo da svaki dan ujutro u pet ima trening, on će nakon određenog vremena sam tražiti da u pet vježbate i neće vam biti tako teško ustati ranije jer mu to neće predstavljati teret. Rekreacija bi nam trebala predstavljati užitak, nešto gdje se fizički i psihički jačamo, snažimo i postajemo bolji. Ne samo bolji prema sebi, već i prema drugima jer zadovoljan čovjek je dobar čovjek.
U nastavku pogledate odličan video trening za početnike kojeg možete odraditi kod kuće:
- Pružanje suprotne ruke noge iz položaja upora klečećeg- 10 svakom stranom
- Upor tap nogom- 20 svakom nogom
- Bicikl -30 svakom nogom
- Rameni most -30 ponavljanja
- Stražnji iskorak – 10 svakom nogom
Ukupno 5-7 serija.
