Bilo da se radi o prehrani ili vježbanju potrebno je održavati balans iliti ravnotežu
Dobro znamo da je kivi voće s visokim izvorom vitamina, no isto
tako znamo da se, ako ga uzimamo previše ili premalo, u tijelu
događa disbalans. Jednako se tako događa disbalans ako ne
vježbamo i ako ne radimo na poboljšanju svih motoričkih i
funkcionalnih sposobnosti. Treningom ravnoteže, a to su između
ostalog trčanje, hodanje, skijanje, vožnja bicikla itd.,ćemo
uvelike poboljšati stabilnost svih zglobova. Kako je važno u
mladosti tako i u starosti.
Stoga je razvoj ravnoteže ili balansa izrazito važan i neophodan
za zdravlje lokomotornog sustava. Spretnost u obavljanju
svakodnevnih zadataka učimo i razvijamo kroz treninge. Jedino
tako ćete uspješno i bez greške savladati novonastalu situaciju u
koju ste postavili svoje tijelo. Nemojte brinuti ako još niste
dovoljno vješti, neka vam to bude vjetar u leđa i motivacija,
radite i budite vrijedni jer jedino uporni stižu do cilja. Svatko
to može, samo se postavlja pitanje koliko smo snažni u glavi i
spremni na promjene.
Vježbanje je potreba svakog pojedinca i ne postoji čovjek kojem
vježbanje neće goditi. Bavljenje rekreacijom nekada i danas nije
isto jer su se principi rada promijenili pa je pojava sve većeg
broja vježbača u fitnes centrima iz dana u dan veća. Ugoda koja
nastaje nakon samo par odrađenih treninga ih uvijek iznova vraća
u teretane. Česta bolna stanja, bolesti modernog čovjeka i
pretilost nisu ništa novo baš kao i pojava osobnih trenera. To je
zapravo fantastična stvar jer upravo individualni pristup i
personaliziran program mogu pomoći u korekcijama.
Disbalans lokomotornog sustava je primijećen kod gotovo svake
osobe, on nije istog stupnja pa se i samom problemu ne možemo
posvetiti na isti način. Osoba koja svaki dan izvodi niz jedno te
istih loših kretnji će kad-tad osjetiti potrebu za istezanjem jer
će se sama postura promijeniti i prilagoditi kretanja koje mu
svakodnevno zadajemo što će rezultirati bolovima. Što se više
krećemo to će naše tijelo tražiti više kretanja, a što se manje
krećemo još će manje tražiti. Primjerice, sjetite se kada ste se
nakon podužeg spavanja probudili i osjećali umorno i potrebu za
spavanjem, a vi ste tada spavali više no obično. Tijelo se ponaša
onako kako ga mi učimo, ako ćemo ga učiti da se kreće ono će
tražiti kretanje, a ako ćemo ga učiti da spava i leži ono će
uvijek biti umorno.
Upravo iz tog razloga je teško početi vježbati i steći zdravu
naviku jer naš mozak još uvijek nema razvijen sistem za kretanje,
no ako ćemo mi na početku biti uporni on će stvoriti želju i
ovisnost bez koje nećete moći, a upravo to je i cilj. Moja je
preporuka da na početku uzmete osobnog trenera kojeg ima svaka
teretana i krenete prvo raditi korekcije pa tek onda estetiku
zbog koje ste vi zapravo i došli. Vašem će treneru biti važno
vaše zdravlje, a vama lijep izgled što je sasvim u redu i to ćete
sve ostvariti uz malo volje, truda i želje samo slušajte riječ
stručnjaka i nemojte sumnjati u njegovu namjeru. Svaki trener će
dati sve od sebe da napravi najbolji rezultat jer ste vi njegova
najbolja reklama.
TRENING – radite vježbu za vježbom s minimalno
pauze između, pokušajte ukupno napraviti 5 serija.
Upor tap dlan lopta naizmjenice x20
Rameni potisak loptom x20
Naizmjenični iskorak unatrag s rotacijom prema stojnoj prednjoj
nozi x20
Kratko podizanje trupa x20
Čučanj + potisak iznad glave x20