Preporučuje se da tjedno vježbamo oko 150 minuta, ali ponekad može biti teško pronaći vrijeme za to.
Vježbanje nije samo sjajno za mršavljenje, već ima i bezbroj
drugih zdravstvenih prednosti. Međutim, vježbanje koje oduzima
puno vremena, poput odlaska u teretanu ili šetnje, može biti
teško uklopiti u užurbane živote i često dovodi do isprika i
neizvršavanja. Ali, za to nema isprike, jer je liječnik
preporučio svakodnevnu aktivnost, za koju svi imamo vremena, kao
način ne samo mršavljenja, već i smanjenja rizika od
raka, prenosi Mirror.
Prema riječima dr. Łucje Zaborowske hodanje je sjajno
jer je najpristupačniji oblik tjelovježbe – zbog čega ga
preporučuje svima koji žele postati zdraviji. Idealno je jer ga
je uklopiti u svačiji životni stil – bilo da se radi o pješačenju
do posla ili tijekom pauze.
Łucja je objasnila: ‘Hodanje, osobito brže hodanje, izvrsna je
osnovna kardiovaskularna aktivnost. I kao i sve aerobne
aktivnosti, odlično je u smanjenju rizika od hipertenzije,
dijabetesa, moždanog udara, infarkta miokarda i cjelokupnog
kardiovaskularnog zdravlja’.
Kad je riječ o raku, većina nas odmah pomisli na redovite
preglede i pretrage. I to je istina – ali ono što možete
činiti svaki dan je vođenje zdravog načina života,
uključujući tjelesnu aktivnost. Redovita aktivnost, poput
hodanja, izvrsna su u smanjenju rizika od npr. endometrija,
želuca, pluća i bubrega. Čak i kod pacijenata koji se liječe od
raka, tjelesna aktivnost smanjuje smrtnost.
Tjelovježba može smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti, poput
koronarne bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka
te smanjiti rizik od rane smrti do 30%. Hodanje je najlakši način
da se krećete u svakodnevnom životu, ali da biste imali
zdravstvene dobrobiti morat će to biti više od šetnje.
Dakle, koliko daleko morate hodati da biste smršavjeli? Možda ste
čuli da biste napraviti 10 000 koraka hodanjem dnevno, ali ispada
da je to više marketinški trik nego bilo što drugo. Umjesto toga,
dokazi sugeriraju da biste trebali postaviti svoj cilj na 7500 do
8000 koraka.