Osim u rekreaciji, girje se koriste i u raznim sportovima, natjecanjima, pripremama profesionalnih sportaša, a zadnjih deset godina i u rekreaciji.
Svaki mali kućni gym posjeduje girju, no, pitanje je, koliko nam
je poznata tehnika? Girja je specifičan rekvizit za vježbanje i
potrebno je dobro poznavanje tehnike želite li raditi s njom i
shodno tome biti zdravi i napredovati.
Riječ je o vrhunskom vanjskom opterećenju, o rekvizitu koji je
nastao davnih dana u Rusiji, a tek su ga u Americi proslavili.
Nekada je postojao mali broj rekvizita za vježbanje, a u
siromašnim krajevima ih čak nije ni bilo, kako bi vježbali, Rusi
su iz tržnica gdje se, rusko zvono – topovska kugla s ručkom,
koristila za vaganje povrća i životinja na tržnicama prilagodili
treningu i kroz godine kreirali savršen trenažni sustav za
treniranje.
Osim u rekreaciji, girje se koriste i u raznim sportovima,
natjecanjima, pripremama profesionalnih sportaša, a zadnjih deset
godina i u rekreaciji.
Kako ne bi došlo do ozljeda potrebno je raditi na učenju tehnike,
a tek kada se tehnika dobro nauči, raditi na razvoju raznih
sposobnosti i dizanju težina. Kettlebell complex radite tek onda
kada ste tehnički na sto posto.
U ovom complexu izvodite:
- jednoručni zamah
- nabačaj s izbačajem
- trzaj
- vjetrenjača
Svaki pokret ponovite 5 puta, sve četiri vježbe jednu za drugom
na jednu stranu, pa tek tada sve radite i na drugu. To će
biti jedan krug, a vi ćete pokušati napraviti takvih 10 krugova.
Prije no što podignete vanjsko opterećenje, zagrijte dobro
zglobove i adekvatno se pripremite.
Sretno!