Kako biste se lakše opustili, dr. Leslie Ellis kaže da je dobro uzeti dodatke vitamina i minerala, a posebno se korisnom pokazala kombinacija magnezija i B vitamina...
Baš kao i lijepe stvari koje nam se dogode, i stres koji
svakodnevno proživljavamo često se može odraziti i na snovima, a
nekima ružni snovi i noćne more jako utječu na kvalitetu sna i
odmor. I premda ne možemo direktno svjesno utjecati na to što
ćemo sanjati,, stručnjaci kažu kako postoji nekoliko stvari koje
možemo napraviti da si osiguramo mirniju noć i ljepše snove.
1. Pravilno upravljanje stresom
Prema terapeutkinji i stručnjakinji za san dr. Leslie Ellis,
ružnih će snova biti manje ako uspijemo smanjiti
količinu stresa.
– Meditacija, zapisivanje stvari koje nas muče ili čak razgovor
sa psihologom neki su od zdravih načina na koje možemo
ublažiti stres i njegove posljedice – kaže dr. Ellis, a onda
će nam i snovi biti ljepši.
2. Opuštajući rituali prije spavanja
Ne treba, kaže dr. Ellis, podcijeniti važnost zdrave i opuštajuće
rutine prije spavanja jer ona može potaknuti ugodnije snove.
– Idealno bi bilo da na spavanje idete fizički skroz
opušteni – rekla je, a u tome nam najviše može pomoći dnevna
fizička aktivnost.
To, kaže ona, znači da najmanje sat vremena prije odlaska na
spavanje ne gledamo u ekran mobitela ni u TV, već si pripremimo
vruću kupku ili meditiramo.
Također je, kaže, dobro sat, dva prije spavanja izbjegavati hranu
i alkohol, jer brojna istraživanja pokazuju da oboje mogu
negativno utjecati na san.
3. Dodatak magnezija i B vitamina
Kako biste se lakše opustili, dr. Ellis kaže da je dobro uzeti
dodatke vitamina i minerala, a posebno se korisnom pokazala
kombinacija magnezija i B vitamina koja će opustiti i mišiće
napete zbog ‘napetih živaca’.
4. Odredite idealnu temperaturu
Ako se često noću budite ili često sanjate ružno, razlog može
biti i previsoka temperatura u spavaćoj sobi. Istraživačica
spavanja i knjige ‘Sleep for Success!’ (Spavaj za
uspjeh!) dr. Rebecca Robbins kaže kako su
eksperimenti pokazali da su ružnim snovima skloniji oni koji
spavaju u pretoplim sobama (od 29 C stupnjeva na više).
– Idealna bi bila temperatura od oko 27, 28 C stupnjeva –
podsjeća dr. Robbins.
5. Neposredno prije spavanja razmišljajte o lijepim
stvarima
Dr. Ellis preporučuje da se, dok ‘tonete u san’, pokušate
prisjetiti nekih lijepih uspomena i dragih vam ljudi i događaja.
A osim toga, kaže, možete zapisati neke stvari na kojima želite
dodatno poraditi, jer pisanje povećava vjerojatnost sanjanja
o toj temi.
– Čak i ako vam se čini da nikako ne možete kontrolirati svoje
snove, sigurno je da svi tijekom dana možemo napraviti neke
sitnice koje će nam pomoći da se opustimo i ljepše spavamo i
sanjamo – rekla je za portal
Mind Body Green.