Prosječni avokado ima 250 do 320 kalorija, ovisno o veličini, i oko 20 grama masnoća. Ali postavlja se pitanje je li moguće pojesti previše avokada...
Avokado se često naziva posebnim voćem jer sadrži visoku razinu
zdravih masti. Pozitivno utječe na zdravlje te sadrži čak
dvadeset različitih vitamina i minerala, a neki od njih su
vitamin K, C, B5, B6, E, folati i kalij. Zbog toga ga često
stručnjaci preporučuju kao dio prehrane. Ali postavlja se
pitanje je li moguće pojesti previše avokada?
Keri Gans, RDN, vlasnica Keri Gans
Nutrition, objasnila je za Health da je avokado taj
status superhrane zaradio zahvaljujući vitaminu, vlaknima i
zdravom sadržaju mononezasićenih masti.
‘Za razliku od zasićenih masnoća, mononezasićene masnoće su
zdrave i smanjuju rizik od bolesti srca’, kaže
dalje. Nadalje, ova vrsta masnoća pomaže našim tijelima
da apsorbira vitamine A, K, D i da se osjećamo
sito.
‘Avokado također sadrži 10 grama vlakana i prirodno je bez soli,
kolesterola i bez trans masnih kiselina, tako da je
avokado dobitak za zdravlje’, kaže Bonnie
Taub-Dix, autorica knjige ‘Read It Before You Eat
It: Taking You from Label to Table’.
Dnevni unos ovog zdravog voća
‘Kao i kod bilo koje namirnice, dobro je imati na umu
veličine porcije’, kaže Taub-Dix. Iako je
avokado bogat hranjivim sastojcima, on sadrže i masti i
kalorije. Prosječni avokado ima 250 do 320 kalorija, ovisno
o veličini, i oko 20 grama masnoća. Trebalo bi
poslužiti jednu trećinu avokada srednje veličine za
jedan obrok, međutim većina ljudi pojede više od toga.
Iako se neće dogoditi nikakva stvarna šteta ako pojedete puno
avokada svaki dan, kalorije i masnoće avokada još uvijek
ulaze u vaš dnevni unos. Na primjer, ako ste na dijeti od 1500
kalorija, jedan cijeli avokado iznosi oko 20
posto unosa za taj dan. Preveliki unos može dovesti do
debljanja.
Točno koliko avokada i zdravih masnoća se može pojesti
ovisi o razini vaše aktivnosti, potrebnom unosu kalorija i drugoj
hrani koju konzumirate.
‘Treba pogledati nečiju cjelokupnu prehranu i dati preporuku
koliko se avokada može pojesti’, kaže Gans na kraju.