Nije svo salo isto. Potkožno salo s trbuha je najvidljiviji tip masnoća, smješten pod kožom. Svatko ima trbuh, ali velike količine ovog potkožnog masnog tkiva mogu ukazivati na problem s težinom.
Operacije, ‘čudesni’ i biljni lijekovi neće ukloniti trbušnu masnoću. Međutim, moguće je skinuti salo s trbuha na prirodan način, naravno, sa zdravom kombinacijom prehrane i vježbanja.
Brze činjenice o salu na trbuhu: trbušno salo raste s godinama, osobito kod žena, visoki indeks tjelesne mase (BMI) često korelira s više trbušne masti, trbušna ili visceralna masnoća reagira vrlo dobro na promjenu prehranu, vježba je ključni čimbenik uklanjanja sala s trbuha.
Što je trbušna ili visceralna masnoća?
Visceralna masnoća – ponekad zvana “aktivnom” masnoćom zbog svoje aktivne uloge u proizvodnji različitih hormona – štetna je vrsta trbušne masti.
Manje je vidljiva od potkožnog masnog tkiva jer se nalazi unutar abdominalnog zida. Ona okružuje organe i oslobađa hormone koji mogu dovesti do dijabetesa, kronične upale i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
Visceralna masnoća nije vidljiva, ali struk koji se širi dobar je pokazatelj visceralne masti. Kako raste masno tkivo, tako i trbuh. Neki ljudi smatraju da visceralna masnoća čini želudac teškim, a potkožna masnoća obično izgleda mekom i ‘gnjecavom’.
Zašto je trbušna masnoća opasna?
Viši BMI može značiti veći rizik za kardiovaskularne bolesti i metaboličke sindrome, kao što je dijabetes. Za ljude koji vode aktivni stil života i zdrave su tjelesne težine, potkožna masnoća – čak i ako trbuh malo njiše – nije opasna.
Neka istraživanja čak ukazuju da operacija uklanjanja potkožnog masnog tkiva neće poboljšati zdravlje i čak može biti čimbenik rizika za visceralnu masnoću – osobito ako operacija nije popraćena zdravim promjenama načina života.
Visceralna masnoća, međutim, može biti opasna. Otpušta hormone koji mogu uzrokovati dijabetes i upalu. Upala je faktor rizika za različite zdravstvene probleme, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes. U žena, visceralna mast može povećati vjerojatnost da je potrebna operacija žuči. Visceralna masnoća je također povezana s karcinomom dojke.
Savjeti za prehranu
Jedite manje kalorija od onih koliko tijelo potroši. Stvaranje kaloričnog deficita može pomoći u sagorijevanju i visceralne masnoće i viška potkožnog masnog tkiva. Neke druge strategije za smanjenje masnog tkiva uključuju:
Izbacite zašećerene napitke
Neke studije su povezale slatke napitke, kao što su gazirana pića i zaslađeni čaj i kava, s razvojem visceralnog masnog tkiva. Ljudi bi trebali razmišljati o smanjenju šećera u kavi i potpunom izbacivanju gaziranih napitaka.
Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata
Jednostavni ugljikohidrati poput bijelog kruha i slatke hrane imaju nisku nutritivnu vrijednost, ali su visoke u kalorijama. Oni su također povezani s razvojem abdominalnih masnoća. Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim ugljikohidratima, kao što su cjelovita tjestenina i voće i povrće.
Jedite više voća i povrća
Voće i povrće su zdrava alternativa jednostavnim ugljikohidratima. Oni također dodaju vlakna u prehranu, što može pomoći u regulaciji šećera u krvi. Abdominalna masnoća je faktor rizika za otpornost na inzulin i dijabetes.
Kontrolirajte unos masnoće
Dijeta visoka u mastima može dovesti do više abdominalnih masnoća. Nemojte pokušavati ukloniti sve masnoće nego umjesto toga, odaberite zdrave masti poput avokada.
Vježbanje
Istraživanja su otkrila da vježbanje igra značajnu ulogu u uklanjanju trbušne masti. Na primjer, studija iz 2005. godine uspoređivala je muškarce koji su vježbali s muškarcima koji nisu i otkrili su da je vježba ključni čimbenik za uklanjanje trbušne masti.
Budite aktivniji
Povećanje razine aktivnosti može pomoći da se sagori više kalorija. Ljudi koji dugo vremena sjed, trebaju redovne pauze za istezanje. Parkiranje daleko od posla može potaknuti više hodanja, izgorjeti više kalorija i poboljšati zdravlje srca.
Počnite s kardiovaskularnim vježbama
Kardiovaskularna vježba – kardio – ‘tjera’ srce da pumpa. Također sagorijeva kalorije, pomaže smanjiti trbušne masnoće, osobito visceralne. Polako krenite, hodanjem ili plivanjem. Postepeno ćete doći do intezivnijih kardio vježba, poput trčanja ili preskakanja užeta.
Jačajte mišiće
Trening snage može poboljšati tjelesnu težinu jer mišići troše više kalorija. Trening snage također može spriječiti osteoporozu i druge kronične bolesti. Ubacite u svoj raspored vježbe snage, kao što su podizanje utega ili joga, najmanje 3 puta tjedno.