Kao što sam najavila u prethodnoj kolumni danas ćemo se pozabaviti probavnim sustavom.
Probavni sustav je jedan od najvećih i za život najvažnijih sustava našeg organizma. Pružimo stoga nama i našoj djeci kvalitetnu, cjelovitu, raznoliku i ekološki uzgojenu hranu.
Kako na prirodan način olakšati tegobe koje se javljaju vezano uz probavni sustav?
GRČEVI
Javljaju se kod novorođenčadi, obično u 2. do 3. tjedna života, u većini slučajeva prođu do 3. mjeseca života. Važno je znati da je u tom razdoblju probavni sustav u razvoju i izuzetno osjetljiv na sve što upija. Ako je dijete dojeno važno je da majka obrati pažnju na svoju prehranu. Kao potencijalni alergeni tu su: pšenica, citrusi, kukuruz, jaja, jaki začini, mlijeko i mliječni proizvodi, kikiriki.
Čaj od komorača
1 čajna žlica sjemenki komorača
2,5 dl vode
Sjemenke preliti vrućom vodom, ostaviti poklopljeno 5 minuta. Procijediti i piti toplo.
Ovaj čaj piju dojilje 3 x na dan.
Također pomoći može i čaj od kamilice.
Aromaterapijska kupka
1 kap eteričnog ulja prave lavande
1 kap eteričnog ulja rimske kamilice
1 dl zobenog ili sojinog vrhnja
Napuniti kadu vodom, pomiješati zobeno(sojino) vrhnje sa eteričnim uljima i uliti u toplu vodu. Eterična ulja i topla voda će opustiti i uspavati dijete.
Mješavina za masažu trbuha
1 kap eteričnog ulja prave lavande
1 kap eteričnog ulja rimske kamilice
1 žlica bademovog ulja
Pomiješati eterična ulja i bazno ulje, te nježnim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu masirati područje trbuha. Zagrijavanje područja abdomena toplim gazama, jastučićima punjenim košticama grožđa također pomaže. I najvažnije od svega iako ovo razdoblje zna biti veoma stresno, ostanite smireni, stvorite umirujuću atmosferu i budite nježni prema sebi i djetetu.
KONSTIPACIJA/ZATVOR
Najvažniji i najčešći uzrok konstipacije je prehrana. U prehranu je preporučljivo uvrstiti namirnice bogate vlaknima jer one omekšavaju stolicu te joj daju vlažnost. Prevelika količina mesa i mesnih prerađevina te prehrana koja je bogata procesiranim namirnicama (bijelo brašno, šećer, gluten) smanjuju peristaltiku te blokiraju rad debelog crijeva.
Također izuzetno je bitno obratiti pažnju na dostatan unos tekućine u obliku vode, čajeva, sokova bez dodanog šećera. Peristaltiku usporava i nedovoljna tjelesna aktivnost, stres, nedostatak vitamina C i magnezija. Za normalno funkcioniranje probave važno je da djetetova prehrana bude bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, sjemenkama. Dijete motivirajte na fizičku aktivnost i budite mu emocionalna podrška.
Probiotik – izvrstan je kod konstipacije i dijareje. Na tržištu je mnogo dostupnih probiotika, svakako se informirajte u biljnoj apoteci, apoteci ili trgovinama sa zdravim proizvodima. Probiotici su izvrstan dodatak prehrani neovisno o zdravstvenim tegobama vezanim uz probavni sustav.
Zobena kaša
1 šalica zobenih mekinja
1 šalica zobenog, bademovog, rižinog ili nekog drugog mlijeka prema vašem odabiru
1-2 žlice sirovog kaka-a
1-2 žlice agavinog ili javorovog sirupa,meda
2-3 žlice voća prema vašem odabiru ( borovnice, kupine, maline, jabuke)
Pomiješajte sve zajedno u posudici, ostavite da odstoji 1-2 sata u hladnjaku ili preko noći. Prije konzumacije ostavite da odstoji na sobnoj temperaturi kako bi se ugrijalo.
Chia/ Lan ili Psylium sjemenke
U jogurt ili smoothie dodajte neke od ovih sjemenki. Dodajte ih u salatu, zobenu kašu.
Možete složiti i ukusan puding od chia sjemenki. Lanene sjemenke možete koristiti kao zamjenu za jaja.
Maslinovo ulje
Djeluje odlično na peristaltiku crijeva. Preporučljivo je koristiti hladno prešano maslinovo ulje. Dodajte ga u kašice, salate, za dovršavanje jela 1-2 čajne žlice.
Čajna mješavina
1 čajna žličica sladića
1 čajna žličica suhog korijena maslačka
½ čajne žličice kamilice
Pomiješati sve čajeve. Preliti kipućom vodom i ostaviti da odstoji 10 minuta. Procijediti i piti 1-2 x na dan.
Aromaterapijska mješavina za masažu abdomena
30 ml baznog ulja (badem, koštice grožđa)
10 kapi eteričnog ulja mandarine
4 kapi eteričnog ulja rimske kamilice
2 kapi eteričnog ulja geranija
Pomiješati sva ulja sa baznim uljem. Prije spavanja i prema potrebi nježnim pokretima manju količinu mješavine umasirati na područje abdomena, uvijek u smjeru kazaljke na satu.
PROLJEV
Smoothie od zobenih mekinja, jabuke i mrkve
2 žlice zobenih mekinja
1 jabuka
1 mrkva
Zobeno mlijeko
1 žlica agavinog sirupa
Naribati ili miksati sve sastojke i pojesti.
Kaša od smeđe riže
½ šalice smeđe riže
4 šalice vode
prstohvat soli
Oprati i procijediti smeđu rižu. Uliti vodu, kad zakuha dodati sol. Poklopiti i na laganoj vatri kuhati 1 sat. Rižu protisnuti kroz cijedilo ili pasirku- kako bi se dobila gusta kaša. Jesti još toplo.
Čaj od melise ili kamilice
1 čajna žlica kamilice / melise
2, 5 dl vruće vode
Čaj preliti vrućom vodom, ostaviti poklopljeno da odstoji 3-5 minuta. Procijediti i piti toplo.
Aromatrepijska mješavina za masažu
30 ml baznog ulja ( badem, ulje koštica grožđa…)
5 kapi eteričnog ulja rimske kamilice
3 kapi eteričnog ulja prave lavande
2 kapi eteričnog ulja đumbira
Pomiješati eterična ulja i bazno ulje. Manju količinu nanositi na područje abdomena u smjeru kazaljke na satu,, nježnim pokretima. Utopliti abdomen.
POVRAĆANJE
Kod povraćanja svakako izbjegavajte konzumiranje mlijeka i mliječnih proizvoda. Važno je često davati manje količine tekućine (voda, blagi biljni čajevi), blage juhe.
Napitak od đumbira
2 cm svježeg korijena đumbira
2 dcl vode
1 čajna žlica javora, agave, meda, rižinog slada
Đumbir ogulite i poklopljenog kuhajte u 2,5 dl vode 5 minuta na laganoj vatri. Izvadite đumbir, zasladite prema želji i pijte toplo.
Kuhajte blage povrtne temeljce te kaše od žitarica kao što je proso, ne pretjerujte sa začinima. Ponudite djetetu da gricka bademe.
Eterično ulje lavande i rimske kamilice možete staviti u difuzor ili na posteljinu kreveta prije spavanja kako bi umirili dijete. Tijekom dana možete u lampicu ili difuzor staviti 1-2 kapi paprene metvice i limuna.
Čaj od metvice
1 čajna žlica suhe metvice
2,5 dl prokuhane vode
Vrelom vodom prelijte čaj. Ostavite da odstoji 5 minuta poklopljen, procijedite. Piti toplo.
U nastavku ćemo o prirodnim receptima za olakšanje kožnih tegoba.
