Izvrstan rekvizit koji dodajemo treningu u obliku vanjskog opterećenja. Nastala je u Rusiji te se početkom 18. stoljeća koristila kao dodatak treningu. Tek je devedesetih godina doživjela svoj procvat pa se od onda nalazi u svakom bolje opremljenom gym-u ili fitness centru.
Posebnost girje je ta što se njome može gađati cijelo tijelo te je izrazito važno poznavanje tehnike. Svaka vježba mora biti tehnički točna jer u suprotnom od rezultata neće biti ništa, a sve što možete je dobiti nekakve povrede koje vam zbilja nisu potrebne kao jednom rekreativcu. Vanjski izgled podsjeća na topovsku kuglu s ručkom te je njezina težina tako i raspoređena, točnije u sredinu kugle, pa prividno izgleda teža nego jedan pločasti uteg iste težine.
Kako bi vam bilo jasnije o čemu se točno radi, donosimo vam jedan kratki video s osnovnim vježbama!
1. Swing
2. Ruski twist
3. Goblet squat
4. Snatch
5. Sklek s jednom rukom na povišenju