Lijepa stražnjica je trenutni hit među ženskom populacijom, a kako vas ja rado osluškujem tako sam za vas napravila jedan kratki set od samo pet vježbi s kojima ćete aktivirati mišiće zdjelice i nogu.
Ljeto nam se opasno približava pa vam savjetujem da vježbate. Pogotovo sada kada smo se prenajeli kroz praznike. Da bi vaša stražnjica rasla i bila lijepa i okrugla, potrebno je uz vježbanje pripaziti na prehranu. Više puta sam pisala o tome da za rast mišića osim vježbanja treba i hrana. Proteinima, bilo životinjskog ili biljnog podrijetla, je zajednička zadaća u našem tijelu – gradivna. Oni grade kosu, kožu, nokte i između ostalog vaše mišiće.
Ono što bih posebno napomenula je to da jedete puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, mesa, ribe, svježeg kravljeg sira, jaja, sjemenke, nerafinirana ulja, pijete puno vode itd., birajte one namirnice koje imaju svoj prirodan oblik, bez boja, šećera i konzervansa.
Uz male preinake u prehrani, bez naglih promjena, korak po korak, doći ćete sigurno do cilja. Možda se sada cilj čini jako daleko, ali ako krenete danas, jedan ste dan bliže njemu!
Trening: work/rest 45:15s, 5-7 circuits
1. Bočni/lateralni naizmjenični iskorak
2. Prednji+stražnji iskorak (svaka noga 45s)
3. Naizmjenično zanoženje u položaju upora na šakama
4. Čučanj+odnoženje/abdukcija
5. Bočni izdržaj u upru na jednoj šaci+odnoženje/abdukcija (svaka strana 45s)
Zdjelica i nogeZa emedjimurje.rtl.hr & varazdinski.rtl.hr donosimo trening s kojim ćemo aktivirati mišiće zdjelice i nogu. work/rest 45:15s5-7 circuits1.Bočni/lateralni naizmjeični iskorak2.Prednji+stražnji iskorak (svaka noga 45s)3.Naizmjenično zanoženje u položaju upora na šakama4.Čučanj+odnoženje/abdukcija5.Bočni izdržaj u upru na jednoj šaci+odnoženje/abdukcija (svaka strana 45s)Happy wday dragi moji, i veliko hvala što vježbate!Vaša Ingrid&Ivana
Posted by Fitness Studio FitLife on 29. ožujka 2016
Želim vam lijep trening, vaša trenerica Ivana
