Core je područje kralježnice, kukova i zdjelice i u rekreaciji važan dio našega tijela, ako gledamo topološki. Kao temelj kuće, što je snažniji kuća je sigurnija za život
Vrlo je čest slučaj da vježbači koji su zapravo izvana snažni i
na izgled poprilično mišićavi, nemaju snagu cora te često
osjećaju bolove u donjem dijelu leđa, a sve zbog preslabih mišića
najdubljeg sloja, stoga možemo reći da ipak nisu toliko snažni
kao što se to možda njima čini. Što to znači? To znači da se u
većini slučaja grade velike grupe mišića, što je u redu, no
međutim, za kompletno zdravlje lokomotornog sustava, potrebno je
ipak raditi i na onim najmanjim, ali jednako važnim mišićima.
Nemojte zanemariti one -dosadne vježbe, kako ih često nazivaju
vježbači, izazovete tijelo raznim položajima, kretnjama i
promjenama jer će ono tako rasti i snažiti se. Svjesno
aktivirajte mišiće, nemojte se u teškom čučnju šikpom samo
oslanjati na noge, aktivirajte mišiće stražnjice. Važno je da
radite tijelom, ali i umom. Svjesna aktivacija jamči bolju i
sigurnu aktivaciju.
Kada smo kod centralnog mišićja našega tijela, tada nije samo
-plank vježba za core, već je tu niz raznovrsnih vježbi koje ga u
određenim trenucima pale i gase i tako stvaraju čvrstu bazu.
Plank je samo jedna od stotine vježbi za core, ne zaboravite na
to. Pripremila sam trening uz pomoću kojeg ćete također lijepo
odraditi core područje.
Trening –napravite 10-20 ponavljanja u pet serija. Odaberite
adekvatne težine i ne štedite se.
Potisak kuka s klupe ili povišenja
RDL rumunjsko mrtvo dizanje
Sklek
Tap u uporu klečeći zid-pod
Kratko podizanje trupa