Ovoga tjedna sam se odlučila za trening kojim gađamo mišiće zdjelice i nogu te ga tako posebno preporučujem ženama. Lijepim, čvrstim i borbenim ženama, upravo ono što vi i jeste.
Sa samo pet osnovnih vježbi aktivirat ćete mišiće stražnjice i ojačati mišiće nogu. Ne kažem da sada vaša stražnjica nije nešto najbolje što nosite na sebi, ali želimo da ona bude još ljepša (znam, sada se sigurno pitate “može li biti ljepša?”, ne znam, možda može, vrijedi barem pokušati 😉 ).
S obzirom na to da je stražnjica slavne (starlete? Ili…) Kim Kardashian zaludjela žene diljem svijeta, napravila sam trening kojim možda i vaša stražnjica naraste te tako postane čvrsta, okrugla i velika. Kažem, možda jer tajna leži ne samo u treningu već i u prehrani te vam preporučujem da nahranite svoj mišić ako želite da on naraste. Ono što vam konkretno preporučujem je bogatiji unos proteina jer upravo oni u našem tijelu imaju gradivnu ulogu te uz mišiće grade kožu, kosu, nokte i dr.
Nadam se da ćete vježbati i uživati u treningu baš kao što sam i ja uživala kreirajući ga samo za vas. Sretno!
Vaša trenerica Ivana
Napravite ukupno 7 serija s odmorom od 60 s između svake.
Zanoženje u položaju na sve četiri
30 ponavljanja na svaku nogu
Lateralni čučanj
30 ponavljanja na svaku nogu
Rameni most s naizmjeničnim podizanjem noge
30 ponavljanja na svaku nogu
Abdukcija u položaju na boku
30 ponavljanja na svaku nogu
Adukcija u bočnom položaju na podlaktici
30 ponavljanja na svaku nogu
