Kako spriječiti bolove u leđima i sačuvati zdravlje kroz cijeli život
Svake godine 16. listopada obilježava se Svjetski dan kralježnice, a 2025. donosi snažnu poruku: zdravlje kralježnice temelj je cjelokupnog zdravlja i dobrobiti pojedinca. U vremenu kada sve više ljudi radi za računalom i živi sjedilačkim načinom života, kralježnica trpi najveće posljedice. Stručnjaci upozoravaju da je upravo sada ključno usvojiti zdrave navike koje će nas zaštititi od kroničnih bolova i trajnih oštećenja.
Zdravlje kralježnice – temelj pokretljivosti i dugovječnosti
Kralježnica, sastavljena od 33 do 34 kralješka povezanih mišićima, živcima i ligamentima, nosi cijelo tijelo, omogućuje kretanje i štiti leđnu moždinu. Svaki njezin dio ima posebnu funkciju, a najčešći problemi javljaju se na prijelazima između slabinskog i križnog dijela. Degenerativne promjene i križobolja postale su svakodnevica milijuna ljudi, a procjenjuje se da će čak 80 posto populacije barem jednom u životu osjetiti bol u leđima.
Bolesti kralježnice tako nisu više problem starije dobi – sve češće pogađaju mlade, učenike i zaposlenike koji satima sjede. Stručnjaci ističu da su uzroci najčešće sjedilački način života, manjak kretanja, nepravilno držanje i prekomjerna tjelesna težina.
Kako spriječiti križobolju i očuvati zdravlje kralježnice
Prevencija je ključ dugotrajnog zdravlja. Stručnjaci savjetuju redovito kretanje, pravilno držanje tijela i jednostavne svakodnevne navike koje rasterećuju kralježnicu.
- Ustanite svakih 30 do 45 minuta ako dugo sjedite – kratko istezanje može znatno pomoći.
- Izbjegavajte nagle pokrete i podizanje teških predmeta u nepravilnom položaju.
- Vježbajte ciljano – jačanje trbušnih i leđnih mišića pomaže stabilizirati kralježnicu.
- Toplina opušta mišiće – primjena toplih obloga može ublažiti bol i napetost.
- Vodite računa o obući i težini tijela, jer i mala odstupanja mogu uzrokovati nelagodu i bolove.
Kralježnica – ogledalo našeg načina života
Bol u leđima nije samo fizički problem, već i društveni i ekonomski izazov. Zbog dugotrajnog liječenja i bolovanja, mišićno-koštane bolesti predstavljaju značajan trošak zdravstvenim sustavima. Upravo zato, ulaganje u prevenciju i edukaciju stanovništva jedno je od najisplativijih rješenja za budućnost.
U povodu Svjetskog dana kralježnice, stručnjaci iz cijelog svijeta pozivaju građane da osvijeste važnost pravilnog držanja, umjerene tjelesne aktivnosti i redovitih liječničkih pregleda. Jer zdrava kralježnica znači i zdrav, pokretan i kvalitetniji život.
