Mnogi se susreću s frustracijom kada unatoč redovitom vježbanju salo na trbuhu jednostavno ne nestaje
Stručnjaci ističu da problem nije uvijek u količini treninga, već u kombinaciji prehrane i načina vježbanja.
Upravo zato nutricionisti savjetuju da se posebna pažnja posveti kvalitetnim prehrambenim navikama i pametnom treningu.
Prehrana ključna za skidanje sala s trbuha
Ako želite ukloniti salo s trbuha, prvi korak je promjena prehrambenog stila. Nutricionisti preporučuju smanjenje unosa rafiniranih ugljikohidrata, zaslađenih pića i brze hrane, a u jelovnik je važno uvrstiti povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masti poput orašastih plodova i maslinovog ulja.
Preskakanje obroka nije rješenje – upravo su redoviti, manji i uravnoteženi obroci ono što pomaže stabilizirati metabolizam i spriječiti prejedanje.
Kako trenirati da bi se salo s trbuha smanjilo
Samo trbušnjaci neće ukloniti masne naslage s trbuha. Stručnjaci preporučuju kombinaciju kardio treninga (poput trčanja, brzog hodanja ili vožnje bicikla) i treninga snage.
Kardio pomaže u sagorijevanju kalorija, dok vježbe snage potiču izgradnju mišića, a time i brže trošenje energije u mirovanju. Idealno je trenirati najmanje tri do četiri puta tjedno, uz izmjenu intenziteta i tipa treninga.
Stil života jednako važan kao prehrana i trening
Kvalitetan san, smanjenje stresa i dovoljan unos vode također igraju veliku ulogu. Poremećen ritam spavanja i kronični stres povećavaju lučenje kortizola, hormona koji je povezan s nakupljanjem masnog tkiva upravo u području trbuha.
Zbog toga se preporučuje barem sedam sati sna noću i svakodnevno pronalaženje načina za opuštanje.
Skidanje sala s trbuha zahtijeva strpljenje, dosljednost i balans između prehrane, treninga i zdravih životnih navika. Rezultati možda neće biti vidljivi odmah, ali uz ustrajnost promjene će postati očite i trajne.
