Istraživanje koje je nedavno objavljeno pokazalo je zanimljive rezultate o tjelesnim masnoćama i bolestima srca...
Studija izašla u časopisu European Heart
Journal pokazala je da je puno važnije na
kojim mjestima tijelo čuva masnoće nego koliko ih zapravo
ima. Također se zna da ako su masne naslage smještene na
nogama i bokovima (tijelo u obliku kruške) puno je manji
rizik za kardiovaskularne bolesti nego kad je tijelo u obliku
jabuke.
Nutricionist Nour Zibdeh i specijalist
integrativne medicine Robert Graham objasnili su
za MBGHealth može li se utjecati na to.
Masnoća na nogama i trbuhu
‘Ova studija dodatno je objasnila ulogu viscelarne masnoće
(trbušna masnoća) u pretilosti koja je povezana s
metaboličkim komplikacijama’, navodi Graham.
Prema njemu, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo
potaknuli zdraviju distribuciju masnoća u tijelu,
ali i dodao da je 50 posto distribucije masnoća u tijelu određeno
genetikom. Postoji stvari koje možemo napraviti i
tako utjecati na drugih 50 posto.
1. Odaberite složene ugljikohidrate
Složeni ugljikohidrati kao što su slatki krumpir, zob i
grah probavljaju se sporije, tako da inzulin na zdrav način.
Razina inzulina ostaje stabilna, a tako se smanjuje pohranjivanje
masti oko središta tijela.
2. Izbjegavajte nezdrave masnoće, ali jedite one zdrave
Jedite zdrave masti odnosno usredotočite se na mononezasićene
masne kiseline (poput onih u maslinovom ulju, orašastim
plodovima i avokadu) i polinezasićene masne kiseline (kao što su
omega-3 masti koje se nalaze u ribama).
Pokušajte smanjiti unos zasićenih masti i posebno izbjegavajte
trans masti, koje našim tijelima govore da pohranjuju
masnoću na vrlo štetnim mjestima.
3. Upravljanje stresom
Pokazalo se da povećanje kortizola dodaje masnoću vašem trbuhu.
Zapravo, neki medicinski stručnjaci misle da se masnoća na trbuhu
pojavljuje više zbog hormona nego zbog hrane.
4. Dovoljno sna
Provjerite spavate li od šest od osam sati. Graham
naglašava da je to povezano s dobivanjem masnoće i drugim
kardio-metaboličkim komplikacijama.
5. Znojite se svaki dan
Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno,
povećajte intenzitet do točke u kojoj se stvarno
znojite, ali ne toliko da izaziva stres što može
biti kontraproduktivno.
6. Povežite se s ljudima oko sebe
‘Drugi ljudi su važni’, objašnjava Graham te
dodaje da su to najvažnije riječi u polju pozitivne
psihologije. Ono što pokušava reći je da na naše zdravlje utječu
ljudi oko nas.
U studiji iz 2007. istraživači su otkrili da je šansa da osoba
postane pretila povećana za 57 posto ako on ili ona
imaju prijatelja koji je postao pretio u istom razdoblju.