Na početku treninga ne zaboravite na zagrijavanje i razgibavanje, a na kraju istezanje i hlađenje...
Sa samo pet vježbi šipkom ili bilo kojim drugim vanjskim
opterećenjem, odradite fantastičan trening za jačanje mišića
zdjelice i nogu.
Donji dio tijela spada u kritične zone, tu pripada donji dio
trupa, zdjelica i noge. Da bi upravo taj dio bio skladno građen,
potrebno je uložiti više slobodnog vremena i dobre volje. Pa vam
osim redovitog treninga, kojeg ne smije biti manje od tri
treninga tjedno, predlažem da izbalansirate prehranu i da unos
hrane bude što kvalitetniji i zdraviji.
Sve namirnice koje unosite neka budu svog prirodnog podrijetla,
što znači da nisu dodatno obrađene. Svaka obrađena namirnica
je loša, a svaka koja je prirodnog izgleda je fantastičan izbor,
ako želimo poraditi na kvaliteti života i sveukupnom zdravlju.
Na početku treninga ne zaboravite na zagrijavanje i razgibavanje,
a na kraju istezanje i hlađenje. Sve vježbe radite jednu za
drugom, sa što većom težinom, uz budno oko trenera i sa manje
ponavljanja, neka otprilike to bude od deset do dvanaest.
Kada napravite sve vježbe jednu za drugom s minimalno pauze
između, ponovite set još nekoliko puta. Najbolje je da sami s
trenerom odredite vanjsko opterećenje, broj ponavljanja i setove.
Sretno!
Stražnji čučanj
Ispad iskorak ili lateralni iskorak
Mrtvo dizanje
Podizanje zdjelice
Iskorak u prostoru