Bučice kao izvrsno vanjsko opterećenje u treningu koje možemo iskoristiti u bezbroj vježbi. Ovoga tjedna vam donosimo neke od prijedloga koje možete uvrstiti u svoju fitnes rutinu ili pak kao zaseban trening. Trening je kreiran tako da aktivira mišiće zdjelice i nogu.
Trening izvodite kao kružni pa tako imate intervale: početnici – work:rest 30:10s ili napredni – work:rest 60:15s. Ukupno 6-7 krugova. Između svakog kruga odmor od 60s. Na početku se nemojte zaboraviti zagrijati, sve zglobove te na kraju napraviti istezanje.
Zanoženje na pogrčenu nogu s bučicom u pregibu između natkoljenice i potkoljenice. Na svaku nogu 30ili60s.
Naizmjenična rotacija trupa u položaju upora na šakama s bučicom. Napomena; u startu čvrsto stisnuti mišiće zdjelice.
Duboki čučanj s podizanjem ruke, u kojoj su obje bučice, iznad glave. Na svaku ruku 30ili60s.
Mrtvo dizanje.
Naizmjenični iskorak s predručenjem s bučicama.
