Pripremila sam vam trening koji volim i sama raditi jer učili su me “pokloni ono što bi sebi poklonila”, no dobro, ništa vam ne poklanjam, ali vam predlažem jedan odličan trening snage za cijelo tijelo. Radi se o malo težem treningu pa vam savjetujem da se prije dobro pripremite, pritom ne mislim na štucne i modne dodatke već na zagrijavanje!
Nikada se vježbe koje čine glavni dio sata/treninga ne izvode bez prethodnog zagrijavanja isto kao što se na kraju treninga nikada ne preskače istezanje. To su važni dijelovi treninga pa ih shvatite ozbiljno da ne bi došlo do neželjenih ozljeda.
Lijepo tijelo je zdravo tijelo!
Intervali rada: work/rest 45:15sec
Ukupno imate 6 vježbi, sa zadnjom koju izvodite prvo 45sec na jednu stranu pa tek kao zasebnu vježbu 45sec na drugoj strani. Pa ćemo gledati na to da imamo ukupno 7 radnih stanica. Nakon jednog kruga odmorite 60sec te popijte malo vode i krenite u sljedeći. Ukupno napravite 4 kruga!
Sretno!
Vaša trenerica Ivana
Čučanj/abdukcija/odnoženje
Obrnuti sklek
Sklopka
Izmjenični iskorak/kick
Burpees/marinci – sklek, sunožni skok prema prsima, čučanj i skok
Rotacija trupa u položaju side(bočnog) planka u uporu na laktu