Osjećate li se stalno poput zombija?
Osim ako niste jutarnji tip osobe koji se redovito budi ozarenog lica prije nego što vam se oglasi alarm, velika je vjerojatnost da vam svaki dan počinje ratovanjem s budilicom. Provlačite li se kroz dane iscrpljeni i umorni kao da ste pet godina danonoćno radili u logoru, nemojte za to kriviti hrpu obaveza s kojima se svaki dan susrećete. Možda vaš planer i jest pretrpan, ali mnogo je vjerojatnije da na umoru možete zahvaliti vlastitim navikama.
Količina sna
Najvažniji i najvjerojatniji uzrok osjećaja stalnog umora je količina sati koje provedete spavajući. Za vaše tijelo i zdravlje nije pogodno ni premalo ni previše sna. Ljudima je u prosjeku potrebno 6-8 sati sna da bi se odmorili i normalno funkcionirali. Spavate li manje od prosjeka, vaše je tijelo pod stalnim opterećenjem i stresom. Iako ponekad imate obaveza preko glave, vodite računa da odspavate koliko vam je potrebno. Možda mislite da ćete si spavanjem uskratiti vrijeme koje vam je potrebno da dovršite posao, no činjenica je da ćete isti posao obaviti puno brže i kvalitetnije ako ste odmoreni i koncentrirani. Ako ste pak osoba kojoj je san najdraža ”aktivnost” na svijetu i spavate više nego što vam je realno potrebno, također štetite svom tijelu. Prevelikim količinama sna usporavate metabolizam i dovodite ga do osjećaja potpuno neprirodnog umora. Posljedica toga će biti isključivo želja za još više sna.
Prehrana
Hrana koju konzumirate nije bitna isključivo zbog utjecaja na zdravlje i kilograme, nego i zbog osjećaja odmorenosti. Jedete li uglavnom nezdravu hranu, obilatu šećerima i ugljikohidratima, osjećat ćete umor zbog stalnih oscilacija razine šećera u krvi. Umjesto da jedete nezdravo, pokušajte jesti što više zdravih namirnica koje će vam dati energiju. Umjesto čokoladice pojedite voćku, umjesto sokova punih umjetnih i nezdravih šećera, konzumirajte običnu negaziranu vodu ili osvježavajuća pića poput limunade ili ohlađenog zelenog čaja pomiješanog s malo meda i limuna.
Nedostatak tjelovježbe
Možda vam se čini da vas vježbanje i sport jako umaraju, no činjenica je da ćete osjećati umornije ako uopće ne vježbate. Brojne su studije pokazale da se ljudi koji redovito vježbaju osjećaju mnogo odmorenije od onih koji nemaju nikakve navike vježbanja. Bavite se bilo kojom fizičkom aktivnošću barem 4 puta tjedno po 40 minuta. Kada vam to prijeđe u naviku, intenzitet vježbanja slobodno povećajte. I priznajte i sami, kada ove savjete isprobate, da se umor nakon napornog dana ispunjenog tjelovježbom i zdravom prehranom itekako razlikuje od umora nakon 3 ili 13 sati sna i izležavanja po cijele dane.
Izvor: Cosmopolitan.hr
