Adekvatna prehrana može pomoći u izgradnji mišića, jačanju kostiju i zaštiti srca.
Adekvatna prehrana može pomoći u izgradnji mišića, jačanju
kostiju i zaštiti srca, a važnu ulogu hrana igra i u
mentalnom zdravlju, prenosi Real Simple. “Ako hranu za
zdravlje mozga učinite dijelom prehrane, izoštrit ćete
pamćenje i spriječiti kognitivno propadanje, ali i zadržati
depresiju dalje od sebe”, kaže dr. Drew Ramsey, osnivač klinike
Brain Food i autor knjige Eat to Beat Depression and Anxiety
(Jedite da pobijedile depresiju i anksioznost).
Najbolja hrana za to je, kaže, povrće, a osobito lisnato i voće,
osobito bobičasto, zatim plodovi mora, fermentirana hrana,
orašasti plodovi, začinsko bilje i tamna čokolada. “Ne morate
izbaciti omiljeni čips niti nikad više ne pojesti sladoled, ali
ako si zdrave grickalice učinite dostupnima, vjerojatno ćete ih
više konzumirati.”
Imajte pri ruci orašaste plodove: ”Oni su idealna
kombinacija proteina, hranjivih tvari poput vitamina E i masti
ugodnih za mozak”, kaže Ramsey, a u jednoj su studiji nedavno
povezani i s boljim rezultatima na kognitivnim testovima. Isto
je, dodaje, i s tamnom čokoladom koja je moćan alat za
očuvanje za mentalnog zdravlja. “U jednoj su maloj studiji
redoviti konzumenti tamne čokolade imali 70 posto manju
vjerojatnost za razvoj depresije”, objasnio je.
Koristite puno maslinovog ulja: Ekstradjevičansko maslinovo
ulje osigurava dva hranjiva sastojka koja su vašem mozgu
potrebna svaki dan: zdrave masnoće i polifenole koji mu daju
papreni okus i obuzdavaju upalu mozga, kaže dr. Ramey:
“Otprilike tri žlice visokokvalitetnog maslinova ulja dnevno
mogu kod ljudi s blagim kognitivnim oštećenjem poboljšati
probleme s pamćenjem.” Ulje, savjetuje, pretočite u lijepu
keramičku ili zatamnjenu staklenu bocu i držite je na kuhinjskom
pultu, dalje od izravne sunčeve svjetlosti.