Trening se preporučuje, no svakako je važno pratiti dijastazu i shodno tome vježbati.
Dijastaza rektusa je najnormalnija pojava nakon poroda i za
očekivati je da je nastala nakon širenja trbušnog zida, a zbog
naglog rasta bebe unutar utrobe. Kako bi beba imala mjesta,
trbušni se mišići povlače u stranu i tako nastaje dijastaza
rektusa.
Žene nakon poroda mjesecima, a neke čak i godinama mukotrpno rade
na tome da se oni vrate na mjesto. Često je koncentracija
treninga pogrešna pa shodno tome daje loše rezultate, oni se
udaljavaju, a dijastaza postaje ženina noćna mora.
Vježbe za vraćanje trbušnog zida i smanjenje dijasteze je
potrebno sprovoditi već u rodilištu. Dubokim udisajima i
izdisajima, aktivirajući trbušne mišiće pomoći ćete svojim
mišićima u oporavku. Ne samo trbušnih mišića, već i dubokih
mišića zdjeličnog dna. Strpljivo i marljivo čekajte da prođe
vrijeme jer je i vrijeme potrebno kako bi se oni vratili.
Mišići trupa, a to su mišići trbuha, leđa, zdjelice i kukova,
takozvani core je u trenažnim procesu broj jedan i potrebno je
raditi na jakosti tog područja. Nikada u tom periodu ne
radite na jakosti bočnih trbušnih mišića, stoga su sve rotacije
trupa, ruski tvistovi, bočni upori (neki ih baš preporučuju, ja
nikako) ne preporučuju. Pustite da vrijeme i pametan trening
odrade svoje.
Vrijeme vraćanja ovisi o genetici, tijeku trudnoće i samoj
trudnoći, treningu prije ostvarene trudnoće i mnogim ostalim
važnim čimbenicima.
Koncentrirajte se na:
1. Disanje – duboki udah i izdah u potpunom miru
i tišini, aktivirajte mišiće trbuha i zdjeličnog dna i to radite
svaki dan u nekoliko navrata po pet do deset minuta
2. Aktivacija trbuha kratkim podizanjem
trupa
3. Rameni most
4. Spuštanje nogu naizmjenično, pogrčeno prema
podu
5. Pustite da vrijeme odradi svoje, budite
strpljivi
Trening se preporučuje, no svakako je važno pratiti dijastazu i
shodno tome vježbati. Sve akcije koje poduzimate, neka budu pod
budnim okom trenera.
Žene nakon vaginalnog poroda s vježbanjem mogu početi već nakon
punih šest tjedana, a one koje su rodile carskim rezom najranije
dva puna mjeseca nakon.