Iako loš zadah ni suha usta nisu, naravno, uvijek pokazatelji dehidracije, usta se osuše i kad tijelu nedostaje tekućine, a smanjeno lučenje sline uzrokuje razmnožavanje bakterija i neugodan zadah...
Kad temperatura vani pređe 30°C stupnjeva, svi trebamo
paziti da pijemo dovoljno tekućine jer čak i blaga
dehidracija – gubitak od jedan do dva posto tjelesne
tekućine – ako se ne nadoknadi dovoljno brzo, može
uzrokovati opasne komplikacije, rekla je liječnica
hitne medicine s Sinai Morningsidea, New
York, dr. Melissa Leber.
Ipak, nije uvijek jednostavno, ističe ona, prepoznati da nam
tijelo hitno treba nadoknaditi tekućinu, a neki od najčešćih
znakova dehidracije zapravo su prikriveni i ne povezujemo ih
nužno s potrebom za pićem.
Evo koji su, prema dr. Leber, mogući znakovi da tijelu fali
tekućine:
1. Loš zadah i/ili suha usta
Iako loš zadah nije, naravno, uvijek pokazatelj dehidracije, dr.
Leber kaže da se ponekad kad tijelu voda kritično
nedostaje, u ustima smanjuje proizvodnja sline
koja pomaže u razgradnji hrane i njenom ispiranju.
– Smanjeno lučenje sline omogućuje i razmnožavanje bakterija
koje uzrokuju loš zadah – objasnila je za Huff
Post.
Drugi potencijalni znak dehidracije mogu, dodaje, biti i suha i
‘ljepljiva’ usta.
2. Grčevi u mišićima
Jedan od razloga grčenja mišića pri vježbaju je
dehidracija, odnosno pad elektrolita; minerala
poput natrija i kalija koji su nam prijeko potrebni jer pomažu
uravnotežiti pH razinu organizma, te kontroliraju rad
živčanog sustava.
– Ako za vrijeme velikih vrućina najednom osjetite bolove ili
stezanje u mišićima, možda vam nedostaje tekućine – kaže dr.
Leber.
3. Glavobolja
Glavobolje su najčešći pokazatelj blage do umjerene
dehidracije, a mogu biti podnošljive i blage ili jake i
intenzivne.
Isto tako, dehidracija može pokrenuti i epizodu migrene,
a pretpostavlja se da je jedan od razloga to što nedostatak
vode smanjuje moždano tkivo, što pak uzrokuje
bol.
4. Tamna mokraća
Jedan od načina na koji liječnici dijagnosticiraju dehidraciju
je ispitivanje koncentracije vode u urinu, a dr. Leber kaže
da i sami po boji mokraće možemo vidjeti imamo li dovoljno
tekućine u organizmu.
– Ako je boja urina blijedožuta, imate dovoljno tekućine, a a
tamnija žuta može značiti dehidriranost – kažu iz Mayo
klinike.
5. Glad
Želja za hranom i pićem dolazi dijelom iz hipotalamusa,
područja mozga koje kontrolira glad, žeđ i tjelesnu
temperaturu, a ako ste brzo nakon jela gladni, možda vam zapravo
nedostaje tekućine, kaže dr. Leber
– Nekad, naravno, glad samo znači glad i teško je zaključiti radi
li se o potrebi za tekućinom – dodaje liječnica pa savjetuje
da se ljeti ‘preventivno’ pije više tekućine nego inače.
6. Umor
Ako nemamo dovoljno tekućine koja tijelu pomaže u
isporuci hranjivih sastojaka u stanice,
možemo osjećati umor koji ne prestaje ni kad smo naspavani.
– Hidratacija je važna za većinu tjelesnih funkcija, pa
nedostatak vode djeluje skoro na sve radnje u organizmu, čak
i na san – rekli su liječnici iz Zaklade Sleep
Foundation, no ističu i kako snu ne pomaže ni pretjerani unos
tekućine, već je potrebna ‘zdrava ravnoteža’.
Koliko piti tijekom dana
Ne postoje jasno određena pravila koliko tekućine u danu
trebamo, no ako se spominju brojke, mnogi stručnjaci kažu da
odrasla osoba treba šest do osam čaša vode dnevno.
Dr. Leber tako kaže da treba pripaziti na to kad
osjećamo žeđ i po tome se ravnati, dok iz Mayo klinike ističu
kako je žeđ već pokazatelj blage dehidracije. Zato je možda
najbolje ljeti svjesno isplanirati pijenje i uvijek kraj sebe
držati bocu s vodom (može se i na nju ispisati vrijeme za
vodu, biljni čaj, sok agruma i slične napitke).
na njoj ispisati označenim vremenskim ciljevima. Ako niste veliki
ljubitelj običnog starog H2O, razmislite o biljnom čaju ili vodi
infuziranim voćem ili biljem.
– Posebno se pripremite ako planirate neko vrijeme provesti na
suncu; isplanirajte koliko tekućine trebate i nosite je sa sobom
– podsjetila je dr. Leber.