Ako želite izgubiti par kilograma, dnevne promjene u težini do čak pet kilograma ne bi vas u tome trebale spriječiti, ističu liječnici, jer većina to može izgubiti i s malim promjenama u prehrani, kažu liječnici...
Hrana i piće, probava, mokrenje, vrijeme provedeno u vježbanju,
sve to može utjecati na sastav i količinu vode koja se
zadržava u našem tijelu, a s time i na težinu, objasnila je
dr. Anita Petruzzelli.
Tako na primjer, kaže, hrana s visokim udjelom
ugljikohidrata i soli uzrokuje zadržavanje vode i
povećanje kilograma, dok vježbanje može dovesti do
privremenog gubitka vode, a s tim i kilograma.
Zbog toga dr. Petruzzelli preporučuje da se
ne zanosimo čim vidimo mali pomak, a ni ne živciramo
ako taj pomak nije u željenom smjeru) i ako nam
se težina u jednom danu promijenila – jer to ne
znači da mršavimo, odnosno da se debljamo.
– Debljanje zbog fluktuacije vode trebalo bi se normalizirati
kroz dan ili dva, najbrže uz vježbanje i zdravu prehranu s
jako malo soli, te uz unos rafiniranih ugljikohidrata i
jednostavnih šećera – kaže dr. Petruzzelli.
No, ako vaga nastavi suvišne kilograme pokazivati
otprilike tjedan dana, kaže, tad oni mogu
biti posljedica nekog drugog faktora.
Prema riječima kirurga sa Medicinskog centra u Pittsburghu
dr. Josepha Colelle, u danu težina može varirati
i do tri kilograma, a čak nas ni pet kilograma ne bi
trebalo spriječiti da postignemo svoju zadanu težinu.
– Većina ljudi može prilično brzo opet izgubiti tih pet
kilograma, samo uz neke manje prilagodbe u unosu kalorija i
tjelesnoj aktivnosti – kaže kirurg.
A u slučaju da dulje od dva dana vaga uporno pokazuje npr.
sedam kilograma više, uzroka mogu biti i alkohol
ili lijekovi.
– Alkohol potiče apetit i uništava samokontrolu kod
količine hrane koju jedete – objasnila je dr. Colella za
portal
Shape.
Imajte na umu zato da, osim prehrane, i alkohol,
razni lijekovi i zdravstvena stanja također mogu uzrokovati
veća variranja u težini.
Kako pratiti napredak, uzimajući u obzir uobičajene dnevne
promjene u težini?
Dr. Colella kaže da se, ako nastojimo dobiti par kilograma,
najbolje vagati svaki dan. – To će vam pružiti realan uvid u
stanje, a s vremenom ćete neki manji dobitak ili
gubitak kilograma znati točno povezivati s onim što ste
pojeli i popili – kaže dr. Colella.
Želite li pak smršavjeti više od nekoliko kilograma, liječnici
kažu da svakodnevne vaganje nije potrebno i da je težinu
najbolje provjeravati jednom tjedno.
– I budite dosljedni – kaže dr. Petruzelli i napominje da se
uvijek treba vagati na istoj vagi, a na nju je najbolje stati
odmah ujutro, bez ičeg na sebi.
Objasnila je i da je svima koji žele izgubiti više od nekoliko
kilograma dobro s vremena na vrijeme
provjeriti i sastava tijela: odnosno napraviti
laboratorijske pretrage koje točno pokazuju udjele masti,
mišića i vode u tijelu.