Svi vježbamo s istim ciljem, a to je zdravlje.
Girja je fantastičan rekvizit i dodatak vanjskog opterećenja
treningu. Mogućnosti su mnogobrojne, stoga spada pod vrlo
popularne programe vježbanja. Nudi pregršt dobrobiti kako za
profesionalne sportaše tako i za rekreativce. Jedina stvar na
koju morate obratiti pozornost je pravilna tehnika i kako
dozirati trening i opterećenje.
Pravilnu tehniku ćete naučiti jedino uz licenciranog trenera,
instruktora koji zna što i kako te na taj način osigurati tijelo
od ozljeda lokomotornog sustava. Loša tehnika jamči loše
rezultate, ozljedu i krajnje odustajanje, stoga se nikada nemojte
učiti s interneta ili raznih dvd-a, već riskirajte tih par
stotina kuna u edukaciju i naučite se koristiti svojim tijelom na
pravilan način.
Kako naše tijelo pamti sve, a tijekom dana najviše je loših
obrazaca, pokušajte mu na treningu dati što više pravilnih i
zdravih obrazaca kretanja kako bi u svoj svakodnevni životni stil
unijeli što više zdravlja, što često nije slučaj. Stres i manjak
kretanja upotpunjeno lošom prehranom čine našem tijelu puno
štete, čak nismo dovoljno svjesni koliko, a tu ne spada smo
lokomotorni sustav već i krvožilni, a znamo da je smrtnost od
srčanog udara u velikom porastu i jedna od vodećih u našoj
državi. Da to ne bi bilo tako, potrebno je vježbati, svaki dan
barem trideset minuta brzog hodanja, istezanja, vježbe mobilnosti
i stabilnosti i vježbe snage.
Kada bi svaki dan nakon par kilometara brzog hodanja napravili
nekoliko čučnjeva, sklekova, trbušnjaka i vježbi za leđa vi bi
bili zdraviji, sposobniji i osjećali se puno bolje.
Ako kojim slučajem kod kuće imate girju, znate pravilnu tehniku i
želite odraditi trening ja vam savjetujem da sve ove vježbe
odradite jednu za drugom, s minimalno pauze između svake i u
nekoliko krugova.
Tehnika nikada ne smije biti loša, stoga gledajte na to da vam je
ona uvijek točna i kada počinjete polako gubiti kvalitetu vježbe
u tehničkom smislu, prekinete s vježbanjem.
Svaki sljedeći trening moći ćete izdržati više, pratite napredak,
ali gledajte na to da prije otkaza mišića ne napravite grešku
koja bi vas mogla koštati rehabilitacije. Te ozlijede su često u
obliku istegnuća i slično, nisu neke trajne i velike, ali se niti
one ne bi smjele događati. Svi vježbamo s istim ciljem, a to je
zdravlje.
Trening – 45:15 sekundi x 5 serija
Veslanje u položaju pretklona trupa
Prednji čučanj
Sklek s rukama na povišenju
Rameni potisak
Zamah girjom
Prije početka vježbanja na pravite zagrijavanje i na kraju
istezanje. Napravite tri do pet krugova glavnog dijela
treninga.