TRIKOVI ZA OPUŠTANJE

Često imate noćne more? Stručnjaci kažu da ih možemo izbjeći ‘prizivanjem’ onih lijepih

Kako biste se lakše opustili, dr. Leslie Ellis kaže da je dobro uzeti dodatke vitamina i minerala, a posebno se korisnom pokazala kombinacija magnezija i B vitamina...

Baš kao i lijepe stvari koje nam se dogode, i stres koji
svakodnevno proživljavamo često se može odraziti i na snovima, a
nekima ružni snovi i noćne more jako utječu na kvalitetu sna i
odmor. I premda ne možemo direktno svjesno utjecati na to što
ćemo sanjati,, stručnjaci kažu kako postoji nekoliko stvari koje
možemo napraviti da si osiguramo mirniju noć i ljepše snove.

1. Pravilno upravljanje stresom 

Prema terapeutkinji i stručnjakinji za san dr. Leslie Ellis,
ružnih će snova biti manje ako uspijemo smanjiti
količinu stresa.

– Meditacija, zapisivanje stvari koje nas muče ili čak razgovor
sa psihologom neki su od zdravih načina na koje možemo
ublažiti stres i njegove posljedice – kaže dr. Ellis, a onda
će nam i snovi biti ljepši.

2. Opuštajući rituali prije spavanja

Ne treba, kaže dr. Ellis, podcijeniti važnost zdrave i opuštajuće
rutine prije spavanja jer ona može potaknuti ugodnije snove.

– Idealno bi bilo da na spavanje idete fizički skroz
opušteni – rekla je, a u tome nam najviše može pomoći dnevna
fizička aktivnost.

To, kaže ona, znači da najmanje sat vremena prije odlaska na
spavanje ne gledamo u ekran mobitela ni u TV, već si pripremimo
vruću kupku ili meditiramo.

Također je, kaže, dobro sat, dva prije spavanja izbjegavati hranu
i alkohol, jer brojna istraživanja pokazuju da oboje mogu
negativno utjecati na san.

3. Dodatak magnezija i B vitamina

Kako biste se lakše opustili, dr. Ellis kaže da je dobro uzeti
dodatke vitamina i minerala, a posebno se korisnom pokazala
kombinacija magnezija i B vitamina koja će opustiti i mišiće
napete zbog ‘napetih živaca’. 

4. Odredite idealnu temperaturu

Ako se često noću budite ili često sanjate ružno, razlog može
biti i previsoka temperatura u spavaćoj sobi. Istraživačica
spavanja i knjige ‘Sleep for Success!’ (Spavaj za
uspjeh!) dr. Rebecca Robbins kaže kako su
eksperimenti pokazali da su ružnim snovima skloniji oni koji
spavaju u pretoplim sobama (od 29 C stupnjeva na više).

– Idealna bi bila temperatura od oko 27, 28 C stupnjeva –
podsjeća dr. Robbins.

5. Neposredno prije spavanja razmišljajte o lijepim
stvarima

Dr. Ellis preporučuje da se, dok ‘tonete u san’, pokušate
prisjetiti nekih lijepih uspomena i dragih vam ljudi i događaja.

A osim toga, kaže, možete zapisati neke stvari na kojima želite
dodatno poraditi, jer pisanje povećava vjerojatnost sanjanja
o toj temi. 

– Čak i ako vam se čini da nikako ne možete kontrolirati svoje
snove, sigurno je da svi tijekom dana možemo napraviti neke
sitnice koje će nam pomoći da se opustimo i ljepše spavamo i
sanjamo – rekla je za portal
Mind Body Green

Imate zanimljivu priču, fotografiju ili video?
Pošaljite nam na mail info@emedjimurje.hr ili putem forme Pošalji vijest
Komentari
Najnovije