Istraživanja pokazuju da sitne promjene u prehrani i životnom stilu mogu znatno usporiti starenje mozga i očuvati pamćenje i koncentraciju kroz godine
Mozak je poput mišića — što ga više koristimo, to bolje radi. No s godinama, pogotovo nakon četrdesete, prirodno dolazi do usporavanja moždanih funkcija: koncentracija slabi, pamćenje popušta, a umor se javlja brže.
Dobra vijest? Znanstvenici su dokazali da se starenje mozga može usporiti jednostavnim, svakodnevnim navikama.
1. Hrana za mozak – birajte pametno
Prehrana ima ogroman utjecaj na starenje mozga. Stručnjaci preporučuju tzv. “Mediteransku dijetu za mozak”, bogatu maslinovim uljem, ribom, orašastim plodovima, povrćem i bobičastim voćem.
Te namirnice potiču bolju cirkulaciju i smanjuju upalne procese u tijelu, čime se usporava propadanje moždanih stanica.
2. Spavajte dovoljno i kvalitetno
Kronični nedostatak sna povezan je s većim rizikom od demencije i gubitka pamćenja. Tijekom sna mozak “čisti” toksine nakupljene tijekom dana.
Trudite se ići spavati u isto vrijeme svake večeri, izbjegavajte ekrane barem sat prije sna i stvorite mirnu rutinu koja će vaš mozak “naučiti” kad je vrijeme za odmor.
3. Pokrenite tijelo – i mozak će vam zahvaliti
Redovito kretanje potiče dotok kisika i hranjivih tvari u mozak, čime se jačaju veze između moždanih stanica.
Nije potrebno pretjerivati – već 30 minuta lagane šetnje dnevno ili nekoliko puta tjedno joga i istezanje mogu znatno poboljšati moždanu funkciju.
4. Učite nove stvari
Najbolja “teretana” za mozak je nova informacija. Učite jezik, svirajte instrument, rješavajte križaljke ili isprobajte novi hobi. Svaka nova aktivnost jača neuralne veze i pomaže mozgu da ostane “mlad”.
5. Održavajte društvene kontakte
Usamljenost ubrzava starenje mozga jednako kao i loša prehrana. Razgovor, druženje i smijeh s prijateljima potiču lučenje hormona sreće i čuvaju emocionalno zdravlje.Zato se redovito čujte s obitelji, popijte kavu s prijateljem ili se priključite lokalnoj grupi ili udruzi – društvena povezanost hrani mozak.
6. Kontrolirajte stres
Dugotrajan stres doslovno troši mozak – povećava kortizol, koji oštećuje područja zadužena za pamćenje i učenje.
Pomažu tehnike disanja, meditacija, ali i jednostavne stvari poput boravka u prirodi, slušanja glazbe ili vremena “bez ekrana”.
Iako se mozak s godinama mijenja, nije osuđen na propadanje. Redovito kretanje, zdrava prehrana, kvalitetan san i aktivan um mogu održati vaš mozak mladim i bistrim desetljećima.
