Nakon četrdesete metabolizam prirodno usporava, ali uz nekoliko jednostavnih promjena možete ponovno pokrenuti sagorijevanje masnoća i vratiti energiju
Mnogi primijete da se nakon četrdesete kilogrami lijepe brže, a odlaze sve teže. No, razlog nije samo brojka na rođendanskoj torti.
Riječ je o prirodnim promjenama u hormonima, mišićnoj masi i načinu života. Dobra vijest? Metabolizam nakon 40. moguće je ponovno “probuditi” i ubrzati – uz nekoliko pametnih koraka.
Mišići su motor metabolizma
Jedan od glavnih razloga usporenog sagorijevanja kalorija je gubitak mišićne mase. Nakon 40. tijelo prirodno gubi mišiće, a time i sposobnost trošenja energije. Rješenje je jednostavno: ubacite trening snage barem dva do tri puta tjedno.
Čak i lagano dizanje utega ili vježbe s vlastitom težinom (poput čučnjeva i sklekova) mogu znatno ubrzati metabolizam nakon 40. jer tijelo tada troši više kalorija čak i u mirovanju.
Hrana koja potiče sagorijevanje
Prehrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima ključna je za stabilnu razinu šećera u krvi i dugotrajan osjećaj sitosti.
Birajte jaja, ribu, piletinu, mahunarke, orašaste plodove i maslinovo ulje. Izbjegavajte previše procesirane ugljikohidrate jer oni ruše razinu energije i potiču prejedanje.
Za dodatni poticaj metabolizmu ubacite začinjene namirnice poput đumbira, čilija i cimeta – prirodni su “fat burneri”.
San i stres – tihi sabotera metabolizma
Kronični nedostatak sna i stres povećavaju razinu kortizola, hormona koji usporava sagorijevanje masnoća i potiče njihovo nakupljanje, osobito na trbuhu.
Pokušajte spavati najmanje sedam sati svake noći i prakticirati opuštajuće aktivnosti poput šetnji, joge ili disanja. Tijelo pod manjim stresom bolje regulira hormone i lakše gubi kilograme.
Voda i redoviti obroci
Preskakanje obroka ne pomaže mršavljenju – naprotiv, može dodatno usporiti metabolizam nakon 40..
Jedite manje, ali češće, pijte dovoljno vode i ne dopustite da glad traje predugo. Već i 1,5 do 2 litre vode dnevno može pomoći tijelu da optimalno sagorijeva energiju.
Iako se tijelo nakon četrdesete mijenja, ništa nije izgubljeno. S pravim navikama, dovoljno sna i malo kretanja, metabolizam nakon 40. može ponovno raditi kao u mladosti – uz više energije, bolje raspoloženje i stabilnu težinu.
