Radite za računalom? Evo što možete učiniti da spriječite trnce, bol i ukočenost ruku – bez operacije
Ako vas ruke često trnu, bole ili osjećate ukočenost prstiju, moguće je da patite od sindroma karpalnog tunela – jedne od najčešćih bolesti modernog doba.
Sve više ljudi, osobito onih koji rade za računalom, tipkaju po mobitelu ili rade repetitivne pokrete rukom, suočava se s ovim problemom.
Što je zapravo karpalni tunel?
Karpalni tunel je uski prolaz u zapešću kroz koji prolaze živci i tetive. Kad dođe do pritiska na živac medianus, pojavljuju se neugodni simptomi: trnci, bol, slabost i ukočenost prstiju.
Rizik povećavaju dugi sati tipkanja, držanje miša, loš položaj ruku, ali i hormonske promjene, dijabetes i genetika.
Kako spriječiti karpalni tunel – bez lijekova i operacije
Najbolja prevencija je promjena navika. Evo što savjetuju stručnjaci:
- Ergonomija na prvom mjestu – postavite tipkovnicu i miš tako da zapešća ostanu ravna, a ruke opuštene.
- Mini-pauze svakih 30 minuta – protresite ruke, istegnite prste i kružite zglobovima.
- Hladni oblozi – pomažu kod upale i oticanja nakon dugotrajnog rada.
- Prirodna terapija – kurkuma i đumbir imaju protuupalna svojstva koja ublažavaju bol i ukočenost.
- Vježbe za zapešće – jednostavno savijanje i ispravljanje ruke može znatno smanjiti pritisak na živac.
Znakovi koje ne smijete ignorirati
Ako osjećate da vam predmeti ispadaju iz ruke, bol vas budi noću ili trnci ne prolaze, vrijeme je da posjetite liječnika.
Rana dijagnoza znači i brži oporavak – često bez potrebe za operacijom.
Živimo u vremenu u kojem su ruke stalno zauzete – tipkaju, drže, swipeaju. Zato im je potrebna briga i odmor.
Uz malo ergonomije, redovitih pauza i prirodne pomoći, karpalni tunel može ostati samo pojam, a ne svakodnevni problem.
