Na Svjetski dan srca prisjećamo se koliko je važno čuvati zdravlje srca. Donosimo savjete i inspiraciju za dug i ispunjen život
Danas, 29. rujna, obilježava se Svjetski dan srca – dan kada cijeli svijet podsjeća na važnost brige o zdravlju našeg najvažnijeg organa. Srce kuca više od 100.000 puta dnevno i daje nam životnu energiju, no često ga uzimamo zdravo za gotovo.
Zašto je važno brinuti o srcu?
Bolesti srca i krvnih žila i dalje su vodeći uzrok smrti u svijetu, ali u velikom broju slučajeva mogu se spriječiti jednostavnim promjenama načina života.
Male navike koje čine veliku razliku
- Kretanje – 30 minuta šetnje dnevno dovoljno je za jačanje srca.
- Prehrana – više povrća, voća i cjelovitih žitarica, manje soli i masnoća.
- Odmor i stres – srce voli mir, stoga pronađite vrijeme za odmor i smijeh.
- Kontrole – redovito provjeravajte tlak, kolesterol i šećer u krvi.
Testirajte se sami
Iako je posjet liječniku najbolji način da provjerite svoje stanje, postoje jednostavni pokazatelji koje svatko može isprobati kod kuće. Oni ne zamjenjuju stručni pregled, ali mogu vam dati dobar signal treba li vaše srce dodatnu pažnju.
1. Otkucaji u mirovanju
Izmjerite puls ujutro prije nego što ustanete iz kreveta. Normalan broj otkucaja kod odraslih u mirovanju kreće se između 60 i 100 u minuti. Ako je vaš broj stalno viši ili niži, možda je vrijeme za kontrolu.
2. Test stepenica
Popnite se uz dva kata stepenica bez pauze. Ako pri vrhu osjećate jaki umor, otežano disanje ili ubrzano lupanje srca, to može biti znak da srce ne pumpa krv dovoljno učinkovito.
3. Provjera krvnog tlaka
Visoki tlak ne boli, ali je jedan od glavnih neprijatelja srca. Preporučuje se redovito mjerenje, barem nekoliko puta mjesečno, a idealno kod kuće tlakomjerom.
4. Opseg struka
Masnoća oko struka posebno je opasna za srce. Kod muškaraca se rizičnim smatra opseg veći od 102 cm, a kod žena iznad 88 cm. Ako ste iznad tih vrijednosti, vrijeme je za promjenu navika.
5. Brzina oporavka pulsa
Nakon umjerene aktivnosti (npr. brže hodanje ili lagano trčanje), izmjerite puls. Zdravo srce bi se trebalo vratiti u normalu unutar jedne do dvije minute. Spor oporavak može upućivati na slabiju kondiciju ili srčane poteškoće.
Ovi jednostavni pokazatelji mogu vas potaknuti da razmislite o svojim navikama i, ako je potrebno, potražite savjet stručnjaka. Najvažnije što možete učiniti za srce je redovito se kretati, zdravo se hraniti i izbjegavati pušenje.
Danas je pravi trenutak da podsjetite sebe i svoje bližnje – briga o srcu znači briga o životu.
