Valentina je uz trening i prehranu uspjela otopiti 40 kilograma. Donosimo njezinu priču, iskustva i savjete koji mogu biti motivacija svima.
Kako je Valentina otopila 40 kilograma
Svi ponekada trebamo motivaciju za trening jer ima dana kada nam se ne ide, kada se možda ne bismo odvojili od toplog kreveta, ali tada se sjetimo naše Valentine i više ne postoji izgovor.
Jesen 2019. krenulo je njezino putovanje zvano fitness, a do tada je bila samo jedna obična žena, majka, kraljica iza koje se krilo mnoštvo talenata, ali neotkrivenih i duboko zakopanih u svakodnevne obaveze. Ja kao njezina trenerica sjećam se prvih sklekova, trbušnjaka i čučnjeva s kojima se i dan danas bori, ali težine su znatno drugačije.
Trening snage je broj jedan, linearna progresija broj dva i zadnje redoviti dolasci dva do tri puta na tjedan. Uz sve to Valentina povremeno zaigra ženski nogomet, planinari i boravi u prirodi. Kada postavite jasne granice i prioritete tada ne postoji neuspjeh, a upravo to je ključno kako bismo opstali.
Prehrana kao najveći izazov
No, nemojmo se zavaravati, trening je lakši dio posla jer onaj najteži je ipak – prehrana. Kako bismo otopili neželjene kilograme, trebali bi uz redoviti trening kao povećanu dnevnu potrošnju, korigirati unos hrane, piti dovoljno tekućine, boraviti u prirodi, ne odustajati pa čak i u trenucima pada.
Padovi su prisutni u svim segmentima života i sastavni su dio svakog fit putovanja, ali važno se vratiti i biti konstantan. To je ključni trenutak gdje odlučujete ostati ili odustati.
Balans između obitelji i treninga
S Valentinom često pričam o prehrani i o tome koliko je sama angažirana i predana unatoč svim dnevnim zadaćama. Uz dva sina školarca uspije naći vremena za sebe i svoje potrebe, posložiti i poboljšati životne navike i biti sretna majka jer kada smo mi zadovoljni samim sobom, tada je i okolina.
Treningom radimo na kompletnom psihofizičkom zdravlju, na svim važnim motoričkim i funkcionalnim sposobnostima. Nužan je dio života svakog čovjeka bez obzira na spol ili dob.
„Naše tijelo je jedina kuća u kojoj živimo“
Jedina kuća u kojoj doista živimo je naše tijelo i ako ono nije dobro, život je težak pa čak i u dvorcu, stoga gledajte na to da što više brinete o sebi, i ne samo zbog sebe, već i onih koji vas vole. Jesen samo što nije stigla i svi se vraćamo u svoje rutine iz koje nas ljeto zna izbaciti, stoga neka nam Valentina bude uzor i motivacija da sve što želimo to i možemo.
Pet pitanja za Valentinu
1. Kada si odlučila da je vrijeme za promjenu?
Za 30. rođendan stigla je konačna odluka, sama sebi pokloniti sebe. Djeca su prošla neko početno krizno razdoblje i nekako iako sam već ranije osjećala potrebu u to vrijeme su se stvari više-manje normalizirale i osjetila sam se spremnom za nove pobjede.
2. Jesi li uvijek raspoložena za trening?
E sad, uvijek ima volje i želje, ali često puta osjećam umor od svih obaveza i najradije bi preskočila taj trening, ali onaj osjećaj nakon odrađenog treninga kad idem doma je puno bolji pa stisnem zube.
3. Kako planiraš svoje obroke?
To je bio na početku puno teži posao nego krenuti s treninzima. Često me znaju pitati koja dijeta, koje namirnice… Najbolje je upoznati sebe, svi smo drugačiji, upoznati svoje slabosti i nedostatke. Tijekom godina i mi se mijenjamo, naše tijelo, hormoni… U mom slučaju nema mršavljenja bez kalorijskog deficita.
4. Jesi li zadovoljna rezultatima ili ima još koja neostvarena želja?
Ti kao moja trenerica znaš da nema nikad zadovoljstva kod mene, ali nije to nezadovoljstvo postignutim nego ono što ti daje motivaciju za dalje.
5. Što i kako treniraš sada kada si došla do ostvarenog cilja?
Ne doživljavam vježbanje kao cilj, nego kao nešto što me čini sretnom i boljom. Još uvijek preferiram vježbanje sa trenericom uz vježbe snage, kardio i po novome pilates na reformeru.
6. Kako i gdje vidiš sebe u budućnosti, a vezano uz sport i rekreaciju?
Sport i rekreacija je nešto što možda puno nas voli više nego se čini, ali se jednostavno ne zna, ne želi, ne usudi, ne stigne upustiti. Ako nešto zaista želiš, onda ćeš naći načina to i ostvariti.
Primjer treninga kod kuće
Za kraj je Valentina podijelila trening težinom vlastitog tijela kojeg možete odraditi bilo gdje, pa i u udobnosti vlastitog doma:
- Čučanj + titraj x30
- Kratko podizanje trupa x20
- Sklek s koljena x10
- Upor + tap suprotno dlan rame x10 svakom rukom
- Iskorak x10 svakom nogom
Sve ponovite u još 3 serije.
