Masna jetra pogađa sve više ljudi, a često ne daje jasne simptome. Donosimo savjete koje možete primijeniti sami, bez lijekova i kompliciranih tretmana
Sve više ljudi suočava se s tihom, ali vrlo ozbiljnom dijagnozom – masna jetra. Riječ je o stanju u kojem dolazi do prekomjernog nakupljanja masnoća u jetri, najčešće zbog nepravilne prehrane, manjka kretanja, prekomjerne tjelesne težine i konzumacije alkohola.
Dobra vijest je da se u ranim fazama stanje može znatno poboljšati – bez lijekova.
U nastavku donosimo savjete koje možete uvesti već danas kako biste pomogli vlastitom tijelu da se obnovi.
Prvi korak: eliminirajte ono što opterećuje jetru
Jetra je organ zadužen za detoksikaciju, ali kad se preoptereti, počinje taložiti masnoće. Najveći neprijatelji u ovom procesu su:
- alkohol
- rafinirani šećeri i gazirani sokovi
- pržena i industrijski procesirana hrana
- bijelo brašno i rafinirani ugljikohidrati
Ako imate masnu jetru, prvi korak je u potpunosti izbaciti ili barem drastično smanjiti unos ovih namirnica.
Što jesti kad imate masnu jetru?
Hrana koja pomaže regeneraciji jetre
Određene namirnice dokazano pomažu u regeneraciji jetrenih stanica i smanjenju nakupljenih masnoća. Evo što biste trebali uvesti u prehranu:
- lisnato zeleno povrće (posebno blitva i špinat)
- češnjak i luk
- orašasti plodovi (umjereno!)
- avokado
- zeleni čaj
- maslinovo ulje (hladno prešano)
- limun i cijeđeni agrumi
Ove namirnice ne samo da smanjuju masnoće, već i potiču jetru da se sama čisti.
Kretanje je lijek – bez recepta
Fizička aktivnost pomaže u sagorijevanju masnoća – ne samo onih vidljivih, nego i onih nakupljenih u unutarnjim organima. Već 30 minuta umjerene šetnje dnevno može imati ogroman učinak.
Ako imate masnu jetru, kretanje bi trebalo postati vaša svakodnevna navika. Važno je da ne čekate idealne uvjete – počnite s malim koracima.
Dodatni trikovi koje možete odmah primijeniti
Male navike koje dugoročno znače puno:
- Pijte toplu vodu s limunom ujutro na prazan želudac
- Jedite posljednji obrok barem tri sata prije spavanja
- Smanjite stres – on dokazano pogoršava stanje jetre
- Uvedite dane bez mesa ili barem bez pržene hrane
- Spavajte redovno i dovoljno – jetra se regenerira noću
Masna jetra je stanje koje se ne smije ignorirati, ali nije neizlječivo. Pravilnom prehranom, kretanjem i disciplinom moguće je znatno popraviti stanje bez lijekova. Važno je da prepoznate problem na vrijeme i počnete djelovati – korak po korak.
