Stalno ste umorni, bez obzira na san? Ovu jutarnju naviku svi radimo automatski, a upravo ona vam svakodnevno krade energiju i koncentraciju
Stalno ste umorni, bez obzira na to koliko ste spavali? Ne možete se razbuditi, osjećate težinu u glavi, tromost u tijelu i smanjenu koncentraciju?
Ako vam se to događa redovito, moguće je da vam energiju ne krade manjak sna – nego jedna pogrešna navika koju ponavljate svako jutro bez razmišljanja.
Stručnjaci za zdravlje i bioritam potvrđuju: jutarnje odgađanje alarma može imati štetniji učinak na vašu energiju nego što mislite.
1. “Snooze” gumb – neprijatelj budnosti
Kad ujutro stisnete “odgodi alarm” i nastavite spavati još 5, 10 ili 15 minuta, zapravo šaljete mozgu zbunjujući signal. Tijelo ponovno ulazi u ciklus sna – koji ne stigne završiti.
Rezultat? Osjećaj veće pospanosti, zbunjenosti i bezvoljnosti nego da ste se probudili odmah na prvi alarm.
„To je kao da mozak krene ponovno u prvi stadij sna, pa ga ponovno šokirate buđenjem – i to dvaput u kratkom vremenu“, objašnjava dr. Shelby Harris, klinička psihologinja specijalizirana za spavanje.
2. Jutarnja kava – prerano i na prazan želudac
Iako se čini kao najnormalnija stvar – kava na prazan želudac može podići kortizol, hormon stresa, koji kratkoročno diže energiju, ali ju brzo i sruši.
Nakon sat vremena osjećate se još iscrpljenije – pa posegnete za drugom kavom, čime ulazite u začarani krug iscrpljivanja.
3. Gledanje u mobitel odmah nakon buđenja
Provjeravanje poruka, društvenih mreža ili mailova čim otvorite oči doslovno puni mozak informacijama koje vas preplavljuju. Umjesto da se tijelo prirodno razbudi, vi ga preopteretite.
Stručnjaci savjetuju da prvih 20 minuta nakon buđenja provedete bez ekrana – kako bi mozak imao priliku postepeno doći u punu funkciju.
Što napraviti umjesto toga?
Ako želite zadržati energiju kroz dan:
- Probudite se na prvi alarm – tijelo će vam biti zahvalno.
- Popijte čašu vode prije kave – rehidratacija je ključna.
- Izađite na svjetlo – dnevna svjetlost odmah pokreće mozak.
- Prošećite ili se lagano istegnite – time šaljete signal tijelu da je dan započeo.
- Ostavite mobitel 15 minuta po strani – vaša glava nije inbox
Ne krivite sebe – ali promijenite naviku
Ove jutarnje greške radimo svi – automatski i nesvjesno. No dobra vijest je da promjena jedne navike može imati ogroman utjecaj na to kako se osjećate cijeli dan.
Energija ne dolazi iz kave – već iz načina na koji tretirate svoj mozak u prvoj minuti dana.
