Vraćanje dijastaze u njezino prirodno stanje je težak posao, ali može se
Neke će se žene, a i pojedini muškarci na sam spomen dijastaze, uhvatiti za glavu dok će drugi s olakšanjem odmahnuti rukom, pa o čemu se tu točno radi? Dijastaza je najnormalnija pojava u trudnoći i predivna adaptacija ženinog tijela na rast bebe unutar trbušne šupljine.
Ona dolazi tijekom širenja trbušnih mišića duž središnjeg ligamenta kojeg zovemo LINEA ALBA. Možemo reći da je to prihvatljiva dijastaza, međutim, ista stvar događa se i pretilim osobama pa ću tako nju nazvati neprihvatljivom i pozvati vas da se pokrenete, skinete neželjene kilograme i napravite pozitivnu promjenu.
Zašto je to važno? Prije svega, zbog zdravlja jer je samim time narušeno zdravlje kompletnog lokomotornog sustava, a posebno područje core-a (pojas oko trbuha, zdjelice i leđa).
Često se ljudi pitaju mogu li si ikako pomoći? Vraćanje dijastaze u njezino prirodno stanje je težak posao, ali može se, u nekim slučajevima je potrebna operacija, međutim prije operacije potrebno je uložiti vrijeme u edukaciju o disanju i vježbama za oporavak.
Disanje je ključno u oporavku, kako bi se intraabdominalni tlak što pravilnije raspoređivao po trbušnoj stijenci. Intraabdominalni tlak je tlak unutar trbušne šupljine, koji ako se lošim obrascem disanja i kretanja (dizanja iz ležećeg položaja, dizanja tereta, kihanja…) raspoređuje u najslabije dijelove tijela, najčešće prema dnu zdjelice, nepravilno i bez kontrole, nastaju problemi današnjice, a to su inkontinencija urina (ispuštanje urina kada mi to ne želimo), hernije, bol i probadanje u donjem dijelu leđa i prolaps zdjeličnih organa.
Sve to povezano je nedovoljnim kretanjem, lošim ubrzanim i plitkim dahom i nedovoljno kvalitetnom prehranom ili trudnoćom.
Donosim vam nekoliko odličnih vježbi za oporavak dijastaze.
Duboko međurebreno disanje 60 sekundi
Rameni most -20 ponavljanja
Pružanje noge -10 ponavljanja svakom nogom
Krava-mačka -10 ponavljanja
Leđna ekstenzija -10 ponavljanja
Sveukupno 5 serija.