Ovaj tjedan vam preporučujem kratki kućni trening od samo pet vježbi uz koje ćete aktivirati cijelo tijelo s naglaskom na donji dio.
Trening je prilagođen početnicima, naprednim i svim zdravim osobama pa vam savjetujem da ga odradite nakon aktivnosti koju volite, a to može biti trčanje, rolanje, vožnja biciklom ili brzo hodanje. Posebno ako želite lijepu, oblu i čvrstu stražnjicu bez celulita i potkožnog masnog tkiva. Osim dobro posložene, organske i izbalansirane prehrane bez aditiva, umjetnih boja i sladila kojih svakodnevno unosimo važno je i vježbanje odnosno pojačano kretanje.
Bez redovitog treninga ne možete očekivati ni konkretne rezultate, a tu je važna vaša dosljednost, preciznost, ustrajnost i volja. Svaki drugi vježbač očekuje motivaciju, što je u redu ako motivacija postoji, a što kada je nema? U takvim se trenucima samo sjetite puta kojim želite ići i stražnjice koju želite vidjeti na sebi, vjerujem da ćete odmah ustati i odraditi trening. Motivacija je teška riječ, no nemojte očekivati da ćete svaki put biti motivirani, a osobito na početku jer nekada će vas tijelo tražiti da radi ono na što je naviknulo, a to je rutina na koju ste ga vi svojim življenjem naviknuli. Navike se teško mijenjaju, ali kada ih mijenjamo na bolje, tada je važno da smo uporni sve dok se ne stvori navika za kretanjem i aktivnim životnim stilom. Rekreacija vam mora predstavljati užitak, nešto gdje se fizički i psihički jačate. Jednom kada zavolite takav način života neće vam biti problem ustati u pet ujutro i odraditi trening jer je to nešto što vam treba i nešto što ćete voljeti više od dugotrajnog spavanja i ležanja u krevetu.
Bez obzira na to u kojem ste trenutačnom fizičkom stanju, vi ovaj trening možete odraditi, ako ste već ozbiljan vježbač uzmite u ruke girju ili neki uteg i prilagodite težinu kao i trening sebi. Važno je da ste odabrali najbolje za vas i vaše tijelo i da ste ustrajni i uporni bez obzira na dob, koja nikada ne bi smjela biti razlog odustajanja od vježbanja ili bavljenja rekreativnim sportom. Svako bavljenje rekreacijom podržavam i preporučujem svim zdravim osobama, a sve kako bi vaš lokomotorni sustav bio što zdraviji, mobilniji, fleksibilniji, snažniji i time što zdraviji ušli u ozbiljnije godine koje su pred nama.
Danas čovjek živi drugačije nego je živio prije samo dva desetljeća, a kamo li više, potrebno je mudro uložiti slobodno vrijeme kako bi nam život bio lijep i što dugotrajniji. Bolesti i smrtnost kardiovaskularnih bolesti iz dana u dan raste, pa ne čude ni poražavajuće informacije koje iz dana u dan bivaju sve gore. Budite fit i brinite za svoje zdravlje, a ono će vam vidljivim znacima na tijelu zahvaliti. Vjerujte mi, za vježbača ne postoji veća nagrada.
Prije ovog glavnog djela treninga ćete se zagrijati s aktivnošću koju ste odabrali za sebe, a na kraju glavnog djela treninga dobro istegnuti i ohladiti.
