Ako vas muči manjak apetita, niste sami
Ovaj problem može biti posljedica stresa, bolesti, lijekova ili jednostavno promjena u životnom stilu. No, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste potaknuli apetit i poboljšali opće zdravlje.
Prvo, razmotrite prehranu. Manji, češći obroci lakši su za probavu i često učinkovitiji od tri velika obroka dnevno. Pokušajte dodati kalorične, hranjive namirnice poput avokada, orašastih plodova, grčkog jogurta ili maslaca od kikirikija.
Osim toga, miris i prezentacija hrane mogu imati veliki utjecaj. Pripremite jela koja mirišu i izgledaju primamljivo.
Tjelesna aktivnost također može pomoći. Šetnja ili blagi trening prije obroka može prirodno povećati apetit. Uključivanje bilja poput đumbira ili mente u čaj može dodatno potaknuti probavu.
Hidratacija je ključna, ali izbjegavajte piti previše tekućine prije jela kako ne biste napunili želudac. Ako je problem dugotrajan, svakako se posavjetujte s liječnikom. Manjak apetita može biti znak ozbiljnijih stanja koja zahtijevaju profesionalnu pomoć.
Ključne namirnice za poticanje apetita
- Avokado – Bogat zdravim mastima i lako probavljiv, avokado je odličan izbor za povećanje kalorijskog unosa.
- Orašasti plodovi i maslaci od orašastih plodova – Bademi, orasi, lješnjaci i njihove paste sadrže mnogo zdravih masti i proteina.
- Banane – Brzo daju energiju i lako su probavljive. Idealne su za grickanje između obroka.
- Grčki jogurt – Kremast, bogat proteinima i savršen za kombinaciju s voćem ili medom.
- Suho voće – Grožđice, marelice, smokve i datulje su prirodni izvori šećera koji povećavaju energiju i potiču apetit.
- Juhe i variva – Lagana jela poput pileće juhe ili krem juhe od povrća idealan su uvod u obrok.
- Đumbir i cimet – Ovi začini ne samo da poboljšavaju okus hrane već mogu potaknuti probavu i apetit.
- Tjestenina i riža – Ugljikohidrati su izvrstan izvor energije, a lako se kombiniraju s povrćem, umacima ili mesom.
Uz nekoliko promjena, možete vratiti balans i ponovno uživati u obrocima. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!
