Za zdravlje kralježnice potrebno je jačati kompletan trup, tu također uz mišiće trupa, spadaju i mišići zdjelice kao jedan važan segment u jačanju corea
Core je područje zdjelice, kukova i kralježnice stoga je
važno da je uvijek uključen u trening pa čak i kad radite,
primjer, prsa.
Današnji životni stil s puno sjedenja i nepovoljnih položaja
tijela, dovode do sve većeg broja mladih koji trpe bolove u
području trupa, točnije kralježnice. Slaba i loša pokretljivost u
području trupa, ramena i kukova uz konstantnu bol i loše držanje.
Prva i osnovna stvar koju je potrebno tada napraviti je
–pokrenuti se! Ništa drugo neće tijelu pomoći koliko kretanje.
To je osnovna ljudska potreba, ležanje je možda trenutno
interesantnije, međutim, kada se tijelo navikne na zdrave obrasce
kretanja, na aktivnost i boravak na svježem zraku, vjerujte da
vam više dugotrajno izležavanje neće biti toliko potrebno.
Mozak se ponaša onako kako ga treniramo, ako je to ležanjem
tražit će ga više, a ako je to borakav u prirodi, rekreacija i
aktivnost tada će ono tražiti još više i nikada vam neće biti
teško.
Kontrola pokreta jamči zdravlje lokomotornog sustava, stoga je
važno da pazite na obrasce kretanja i na tehnički točno
izvođenje, a pogotovo kada gradite mišiće trupa. Mišići trupa su
često preslabi da bi držali kralježnicu stoga je vježbanje u
današnje vrijeme neophodno za zdravlje.
Svaka osoba koja trpi bilo kakve bolove bi trebala najprije na
savjetovanje liječnika kako bi on mogao na temelju razgovora
odabrati vrstu rekreacije ili rehabilitacije. Kod rekreacije je
važno da nikako ne trenirate sami već da si uplatite vođeni
trening. Niti jedno ljudsko tijelo nije isto i nema isto
kretanje, stoga je važno da trening nije isti i po šabloni.
Svaka osoba koja se dobro osjeća, ne trpi nikakve bolove i zna
raditi samostalno trening, te su joj sve vježbe dobro poznate,
može nastaviti s treningom samostalno i u udobnosti vlastitog
doma, a ostalima preporučujem osobnog trenera.
TRENING- sve vježbe radite jednu za drugom, pokušajte u nekoliko
serija.
Pružanje suprotne ruke/noge iz položaja upora klečeći x10/10
Leđna ekstenzija x10
Rameni most x20
Rotacija trupa x10/10
Kratko podizanje trupa x20