Otkrijte jednostavne preventivne mjere i trikove koji će vam pomoći da ostanete zdravi i izbjegnete prehlade i sezonske bolesti tijekom zime.
S dolaskom hladnijih dana i povećanjem broja prehlada, važno je poduzeti preventivne mjere kako biste izbjegli bolesti koje najčešće pogađaju tijekom zime. Evo nekoliko trikova i savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi:
- Zdrav način života – Zdravlje počinje iznutra, pa se svakodnevna fizička aktivnost, uravnotežena prehrana i dovoljan unos vode smatraju ključnim za jačanje imuniteta. Redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju, a time i sposobnost organizma da se bori protiv infekcija.
- Pojačajte unos vitamina – Vitamin C je poznat po svojim svojstvima koja podupiru imunološki sustav. Konzumiranje citrusa, paprike, brokule i drugih namirnica bogatih vitaminom C može vam pomoći u prevenciji prehlada. Također, vitamin D, koji se može nabaviti kroz izlaganje sunčevoj svjetlosti ili dodatke prehrani, također podržava imunitet.
- Redovito pranje ruku – Jednostavno, ali vrlo učinkovito! Redovito pranje ruku smanjuje rizik od prijenosa virusa i bakterija koje uzrokuju prehladu. Osigurajte da redovito operete ruke, posebno nakon boravka na javnim mjestima ili kontaktiranja s osobama koje mogu biti bolesne.
- Održavanje vlažnosti zraka – Suhi zrak može oslabiti sluznicu dišnih puteva, čineći nas osjetljivijima na infekcije. Korištenje ovlaživača zraka u zatvorenom prostoru može pomoći održavanju optimalne vlažnosti i smanjenju rizika od sušenja sluznice.
- Spavajte dovoljno – Nedostatak sna smanjuje sposobnost organizma da se bori protiv bolesti. Pokušajte spavati između 7-9 sati svake noći, jer je dobar san temelj zdravlja i imuniteta.
- Zeleni čaj i med – Zeleni čaj bogat je antioksidansima koji podržavaju imunitet. Dodajte žličicu meda, koji djeluje kao prirodni antibiotik i može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade.
- Izbjegavajte stres – Stres može oslabiti imunitet, pa je važno naći načine za opuštanje, bilo da se radi o meditaciji, jogi, šetnjama ili jednostavno provođenju vremena u mirnom okruženju.
- Povećajte unos tekućine – Pijenje puno tekućine važno je za održavanje hidratacije i pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Topli napici poput čajeva ili juha također mogu ublažiti simptome prehlade i pomoći tijelu da se oporavi.
- Prirodne mjere zaštite – Eterična ulja poput eukaliptusa ili lavande mogu imati umirujući učinak i pomoći u pročišćavanju dišnih puteva. Inhaliranje pare s nekoliko kapi eteričnog ulja može smanjiti simptome prehlade.
- Zdravi obroci i dodaci prehrani – Pored konzumiranja voća i povrća, dobro je uzimati i dodatke prehrani poput probiotika, koji mogu poboljšati crijevnu floru, jer većina imuniteta ovisi o zdravlju crijeva.
- Održavanje socijalne distance i higijena – U vremenima kada je sezona prehlada i gripe u punom jeku, izbjegavanje bliskog kontakta s osobama koje pokazuju simptome bolesti može spriječiti širenje infekcija. Dobar je običaj nositi masku u zatvorenim prostorima s većim brojem ljudi.
Prevencija prehlada i sezonskih bolesti ne zahtijeva puno truda, ali važno je usmjeriti pažnju na zdrav način života, pravilnu higijenu, uravnoteženu prehranu i dovoljno sna. Poduzmite ove jednostavne preventivne mjere i izbjegnite sezonske bolesti koje su česte u hladnim mjesecima.
