Dolazak jeseni donosi kraće dane i hladnije vrijeme, što može izazvati sezonski afektivni poremećaj (SAD). Saznajte kako prepoznati simptome i poduzeti korake kako biste zadržali dobro raspoloženje unatoč promjenama vremena
Jesen u Hrvatskoj donosi kraće dane, niže temperature i često tmurno vrijeme, što može utjecati na naše raspoloženje i energiju. Ovaj osjećaj sezonske potištenosti poznat je kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), oblik depresije koji se najčešće javlja tijekom jesenskih i zimskih mjeseci.
Iako mnogi ovaj pad energije i raspoloženja smatraju normalnim dijelom promjene godišnjeg doba, važno je prepoznati simptome i poduzeti korake kako bismo se bolje nosili s tim stanjem.
Što je sezonski afektivni poremećaj (SAD)?
Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije koja se obično pojavljuje u jesen ili zimu, a nestaje s dolaskom proljeća. Uzroci SAD-a povezani su s promjenama u količini sunčeve svjetlosti, što može utjecati na naš biološki ritam i razinu hormona kao što su serotonin i melatonin. To može dovesti do osjećaja umora, letargije i bezvoljnosti.
Simptomi sezonske depresije:
- Stalni osjećaj tuge ili potištenosti
- Gubitak interesa za aktivnosti koje ste inače voljeli
- Nedostatak energije i prekomjerno spavanje
- Povećana potreba za hranom, posebno ugljikohidratima
- Teškoće s koncentracijom
- Povećanje težine
- Osjećaj bespomoćnosti i krivnje
Ako primijetite da se osjećate ovako nekoliko tjedana bez vidljivog uzroka, moguće je da patite od sezonske depresije.
Kako se nositi sa sezonskom depresijom?
- Povećajte izloženost prirodnom svjetlu
Jedan od glavnih uzroka SAD-a je nedostatak sunčeve svjetlosti. Pokušajte provoditi što više vremena na otvorenom tijekom dnevnih sati, čak i kada je oblačno. Šetnje tijekom dana, čak i kratke, mogu značajno pomoći u poboljšanju raspoloženja.
- Isprobajte svjetlosnu terapiju
Svjetlosna terapija može pomoći u smanjenju simptoma SAD-a. Korištenje posebnih lampi koje oponašaju sunčevu svjetlost može poboljšati razinu energije i vratiti hormonalnu ravnotežu. Stručnjaci preporučuju svakodnevno korištenje svjetlosnih kutija 20-30 minuta ujutro.
- Održavajte tjelesnu aktivnost
Redovita fizička aktivnost, čak i lagane vježbe poput joge ili šetnje, mogu povećati razinu endorfina, hormona sreće. Vježbanje pomaže u borbi protiv letargije i poboljšava mentalno zdravlje.
- Prilagodite prehranu
Za borbu protiv povećane žudnje za ugljikohidratima i slatkišima, fokusirajte se na uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, zdravim mastima i proteinima. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama poput lososa, oraha i lanenog sjemena može pomoći u smanjenju simptoma depresije.
- Uzimajte vitamin D
Nedostatak sunčeve svjetlosti tijekom jeseni i zime može dovesti do manjka vitamina D, što je povezano s depresijom. Razmislite o dodacima prehrani s vitaminom D nakon konzultacija s liječnikom, osobito ako provodite puno vremena u zatvorenom.
- Održavajte društvene kontakte
Izolacija i povlačenje mogu pogoršati simptome SAD-a. Pokušajte održavati kontakt s obitelji i prijateljima, organizirajte društvene aktivnosti ili čak sudjelujte u grupnim aktivnostima poput rekreativnog sporta ili hobija koji vas veseli.
- Razgovarajte sa stručnjakom
Ako su simptomi ozbiljni ili ne nestaju unatoč vašim naporima, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Psihoterapija, posebno kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), može biti učinkovita u upravljanju sezonskom depresijom.
Sezonski afektivni poremećaj može biti izazovan, ali s pravim pristupom i brigu o sebi moguće je ublažiti simptome i zadržati pozitivan stav čak i tijekom najtamnijih mjeseci. Male promjene u dnevnoj rutini, kao što su šetnje na otvorenom, prilagodba prehrane i održavanje kontakata s voljenima, mogu učiniti veliku razliku.
Savjet: Ako osjetite da simptomi sezonske depresije utječu na vašu svakodnevnicu, svakako se posavjetujte s liječnikom ili terapeutom kako biste dobili potrebnu podršku.
