Svaki trening može biti funkcionalan, ali i nefunkcionalan, stoga je važno da se prije treniranja postavi pitanje, za koga je što i zašto, pa pazimo na tehnički ispravnog izvođenja, pozicioniranja na početku vježbe, sigurnosti, spremnosti, adekvatnom izboru vježbe pa do prilagodbi kod problema u lokomotornom sustavu
Kada svi ti čimbenici budu zadovoljeni, tek tada možemo očekivati
konkretne rezultate. Bolna stanja se tijekom vježbanja moraju
smanjiti, nikako povećati ili osjećati nepotreban stres tijekom
ili nakon vježbanja.
Te informacije su važne za svakog čovjeka koji kreće u svijet
tjelesnog vježbanja te su one baza u stvaranju zdravog i lijepog
tijela. Uvijek zdravlje stavljamo na prvo mjesto, pa je važan
odnos prema tijelu, ako ćemo ga iz dana u dan uništavati ono će
vrlo brzo pokazati rezultate tog lošeg obrasca kretanja.
Prvenstvno moramo obratiti pozornost na naše tijelo u stanju
mirovanja i pokreta, a to zovemo posturalna statička i dinamička
analiza. Takvu analizu vam može dati jedino stručna osoba, koja
će vam dati jasne smjernice što i kako dalje. Predložiti program
ili dizajnirati ga prema vašim mogućnostima i željama.
Vježbanje samostalno kod kuće zna biti opasno po zdravlje, ako se
naše tijelo nalazi u težem disbalansu. Nemojte vježbati
samostalno, ako se osjećate loše tijekom ili nakon vježbanja, te
u tom slučaju svakako porazgovarajte s trenerom ili nekom drugom
stručnom osobom, koja vam može pomoći.
Svi ti učinci vam jasno govorne da trebate stati i obratiti se
osobi koja zna, koja će vaš slučaj obraditi i napraviti vam
program koji ćete lakše pratiti i odraditi bez poteškoća i
bolova. Gledajte dugoročne rezultate, a ne kratkoročne jer
pripreme za bikini koje često traju dva do tri mjeseca u godini
nisu dovoljne da odrade posao na našim slabostima.
Vodite se zdravljem, a onda će vas ta nit vodilja i vaša upornost
nagraditi lijepo oblikovanim zdravim tijelom.
Čvrst i jak mišićni tonus gornjeg dijela tijela je baza i osnova
mnogih vježbi. Kako bi bili spremni na nove izazove i sukladno
tome napredovali, potrebno je izvoditi vježbe za gornji dio
tijela. Kod muškaraca je to već razrađena tema, no kada govorimo
o ženama, one se često boje gađati gornji dio trupa i ruke,
misleći da će se previše razviti u tom području i postati
nabildane, no, moram vam iskreno reći da ste daleko do toga.
Takvom vrstom treninga i našom prehranom to nikada nećemo
postići, zato se ne bojte uzeti bučice, girje i ostale rekvizite
u obliku vanjskog opterećenja u ruke. Neke osobe će brže doći do
vidljivih rezultata od drugih, a to sve ovisi o genetici,
postotku potkožnog masnog tkiva i dr., ali to ne znači da nas
nešto od ovog može spriječiti u postizanju cilja.
Bez obzira na genetiku, ako se borite, i ako ustrajete na svom
cilju, sigurna sam da ćete doći do njega. Svatko može, pa možete
i vi. Bavim se ovim poslom i znam o čemu pričam, mnogo žena i
muškaraca je to dokazala, dokažite i vi. Koliko god nam se u
startu čini teško, nestvarno i nedostižno, to nije tako.
Razmišljajte pozitivno, budite uporni, ustrajni i pamtite zašto
ste počeli, nemojte sebe podcjenjivati, i bez obzira na dob,
fizičku spremnost i spol, odradite posao.
TRENING –bučice ili girje, 5 serija kružno
Biceps x10
Triceps x10
Veslanje u pretklonu trupa x10
Rameni potisak x10
Iskorak –stražnji x10/10
Kružnica x10
Mrtvo dizanje x10