Vježbe disanja su neophodne u današnje vrijeme
Dah je prvo što smo napravili kada smo se rodili, i zadnje što ćemo učiniti na odlasku. Lošim (ne)disanjem skraćujemo život, a za naša pluća dah je vrlo važan jer ona tako postaju snažnija, otpornija i dugotrajnija. Pluća se u tom slučaju neće uvećati kao kada jačate mišić, ali će postati snažna i dugo mlada.
Vježbe disanja su neophodne u današnje vrijeme, a osobito ljudima na vodećim pozicijama i liderima zbog sve veće razine stresa, a koja se, ako ju uspješno ne rješavamo samo nakuplja. Disanje opušta i snaži kompletno psihofizičko zdravlje, a osobe koje su često pod stresom bi trebale u trenucima napora stati i prodisati, te na taj način raditi na samokontroli i opuštanju.
Imate problem s disanjem u treningu(?), preporučujem klasične smirujuće tehnike disanja kroz nos, ili kombinacija nos/usta, i to već na samom početku treninga, a sve kako bi uhvatili mehaniku daha te na siguran i učinkovit način završili trening. Također, vježbu disanja možete napraviti i nakon treninga, osobito nakon dizanja utega i velikih težina, a na taj ćete način napraviti malu regeneraciju nakon napornog treninga i pozitivno utjecati na svoje psihofizičko zdravlje.
Nekoliko je tehnika disanja, no jednako tako, važno je da dah koji ste odabrali dobro proučite i naučite kako bi imali što veće koristi od vježbe. Potrebno je disati smireno, duboko s otvaranjem prsnog koša, dok najviše ljudi dišu plitko, panično i samo s gornjim dijelom trupa. To pravilno disanje još zovemo trodimenzionalno duboko disanje prsnim košem i trbuhom. Kod takvog daha osjećate kontrakciju donjeg dijela trbuha i zdjelice. Gledajte na to da dišete ispod trinaest udaha i izdaha u minuti. Dišemo smireno s otvorenim prsima, zrak udahom ulazi kroz dijafragmu u trbuh i izlazi dubokim smirenim izdahom. Možete disati samo kroz nos jer niz je dobrih učinaka koji potiču sve veći broj rekreativaca na to da dišu nosno disanje, a možete disati i, udah na nos i izdah kroz usta.
Duboko opušteno disanje posebno preporučujem osobama koje puno sjede i osjećaju stres u donjem dijelu leđa. U tom slučaju lezite na pod, na čvrstu ravnu podlogu, pustite laganu opuštajuću muziku, opustite se i krenite u duboko smireno disanje. Dišite smireno, polako i bez stresa. Prostorija neka bude zamračena, ne previše zagrijana i što tiša. Osjećaj nakon je fantastičan.
Ako kod kuće imate klince tada sigurno imate malu loptu s pomoću koje možete odraditi ovaj fantastičan trening. Svaku vježbu radite po minutu, a između vježbi odmorite maksimalno dvadeset sekundi. Kada dođete do kraja, ponovite sve u još nekoliko serija.
