Mnogo je prednosti jutarnjeg treninga, jeste li znali da je ujutro razina kortizola, takozvanog hormona stresa, najviša?
Njegova razina prati biološki ritam, ujutro je najviša pripremajući nas za buđenje i aktivnost. Također, jutarnje trčanje pozitivno djeluje na psihu, razvijajući duboka razmišljanja, stoga ne preporučujem ranojutarnje vježbanje ili trčanje sa slušalicama u ušima, već vam preporučujem da slušate zvuk prirode i svoje misli. Moje najbolje poslovne ideje nastale su upravo na jutarnjem trčanju. Razbuđivanje u prirodi, uz izlazak sunca i predivne boje prirode su naprosto divota za naš um, jutarnje nebo je čudesno, a zrak čist i tih.
Vježbanje ujutro može povećati nivo energije za ostatak dana, razbuditi tijelo i mentalno ga pripremiti za sve dnevne zadaće pred koje ga postavljamo. Dobro je poznato da vježbanje ujutro pokreće metabolizam na isti način kao i doručak. Termalni učinak gibanja ili aktivnosti traje najmanje četiri sata nakon završenog termina vježbanja i osobama koje navečer kasno vježbaju, imaju problem s adrenalinom pa ne mogu zaspati na vrijeme, preporučujem vježbanje upravo ujutro odmah nakon ustajanja.
Dan započnite zdravo, odmah ujutro, sa što manje gledanja u ekrane i što više brige za sebe i svoje tijelo, odradite kratki pola satni trening, pripremite si doručak poput jaja, svježeg kravljeg sira, posnog sira, povrća ili zobenih pahuljica.
Popijte kavu ili čaj u miru i tišini, ako si to možete priuštiti i tek tada krenite u dan, spremni na sve izazove koji vas čekaju. Na taj način tijelo postepeno pripremate na razne iznenadne i strasne situacije bez naglog šoka, kašnjenja na posao, ludog jutarnjeg prometa i slično. Sve te male stresne situacije tijelu, na dulji vremenski period, ostavljaju traga, radite na tome da ih je što manje.Za zdravlje je potrebno jako malo, a toliko puno znači,što više slobodnog vremena provodite u prirodi, na suncu, hranite se organski, odmarajte dovoljno i spavajte kada je vrijeme za to.
Znanstveno je dokazano da se ukupna dnevna potrošnja kalorija ne mijenja bez obzira na jutarnji ili večernji trening, međutim ne odgovara svima isto tajming pa je važno pronaći svoj, prilagoditi i individualizirati trening kako bi on bio dugoročno održiv.
Vježbanje izaziva mikroskopsko pucanje tkiva mišića. Oksidacija se također odvija na nivou ćelije, a energija uskladištene u vlaknima mišića je tada iskorištena. San je vrijeme kada tijelo popravlja nastalu štetu pa je važan dobar odmor.
Antioksidanti popravljaju oštećene ćelije, hrana se probavlja i pretvara u glukozu. Ujutro se osjećate svježi, popravljenim, i u nekim slučajevima, kao da imate novo tijelo. Tijekom REM sna, snovi predstavljaju priliku da tijelo uvježba ili čak naučni novu motornu vještinu – tako da se neke vježbe mnogo lakše izvode nego tijekom proteklog treninga zato što ste imali vremena da vježbate tijekom sna.
Formula zdravlja; organska hrana, vježbanje s težinama, odmor i kvalitetan san, boravak u prirodi i dovoljan unos tekućine, vode.
Trening-prije glavnog dijela treninga napravite adekvatno dinamičko zagrijavanje i na kraju statičko istezanje.
Sumo mrtvo dizanje
Sumo titraj
Stražnji iskorak
RDL
Nagazni korak na povišenje
